Schon das normale Radfahren im Stra\u00dfenverkehr erfordert vom Radler eine hohe Konzentration und schnelles Reaktionsverm\u00f6gen auf unvorhersehbare Ereignisse. Wer aber mit einem Mountain Bike im Wald oder Gel\u00e4nde f\u00e4hrt, muss nicht nur auf die Mitmenschen achten. Die Untergr\u00fcnde sind sehr unterschiedlich. Es ragen Wurzeln aus dem Boden, Steine liegen auf den Wegen oder Furchen und Sand erschweren das Fahren. Daher ist Mountainbiken eine hoch komplexe, koordinative Angelegenheit, mit der sich der Sportler auseinandersetzen muss. Daher erfordert da Training kombinierte Formen aus Kraft und Koordination. <\/p>\n
Die unterschiedlichsten Trainingseinheiten, die auch als propriozeptives Work-out bezeichnet werden, dienen speziell auf die Entwicklung des Gleichgewichtsgef\u00fchls ab. Dabei wird die Tiefenmuskulatur an R\u00fccken und Bauch gest\u00e4rkt und die Eigenwahrnehmung des Muskel-Nerv-Zusammenspiels trainiert. Dadurch werden die Eigenreflexe verbessert, sodass schneller agiert und reagiert werden kann. Neben Konzentration und Koordination ist aber auch ein hohes Ma\u00df an Kraft erforderlich und sollte in das Training mit einflie\u00dfen.<\/p>\n
F\u00fcr das Koordinationstraining und die Entwicklung des Gleichgewichtsinns kann hervorragend das Balance Board eingesetzt werden.
\n\u2022\tDer Sportler stellt sich mit beiden F\u00fc\u00dfen auf das Wackelbrett und versucht das Gleichgewicht zu halten. Daf\u00fcr kann er die Arme zu Hilfe nehmen.
\n\u2022\tUm den Schwierigkeitsgrad zu steigern, wird das eine Bein an den K\u00f6rper herangezogen und der K\u00f6rper erneut ausbalanciert.
\n\u2022\tUm die Trainingsintensit\u00e4t zu steigern, kann ein Medizinball zus\u00e4tzlich genutzt werden. Dieser befindet sich in den H\u00e4nden des Trainierenden. Der Medizinball wird in die Luft geworfen und wieder aufgefangen, ohne das Wackelbrett zu verlassen.
\n\u2022\tEine weitere M\u00f6glichkeit zur Intensit\u00e4tssteigerung ist das Jonglieren mit mehreren B\u00e4llen.
\n\u2022\tSpeziell f\u00fcr den Muskelaufbau in Bauch und R\u00fccken bieten sich unterschiedliche \u00dcbungen an, die mit Gewichten durchgef\u00fchrt werden. Sit ups und spezielle Schulter\u00fcbung sorgt f\u00fcr schnellen Muskelaufbau.<\/p>\n
Gerade beim Mountainbiken sind im Bezug auf das Koordinationstraining Schwerpunkte zu setzen, die sich auf die Koordination und Kondition beziehen. Dabei ist Ausdauer und Kraft nicht gerade vordergr\u00fcndig, aber im Zusammenspiel mit der Koordination, ein wichtiger Bestandteil, um wirklich effektive Ergebnisse zu erzielen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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