Plyometrie ist die Bezeichnung f\u00fcr ein Schnellkrafttraining, welches auf den Verk\u00fcrzungs- und Drehungsreflex des Muskels beruht. Dabei steht die Kontrolle \u00fcber den Muskel und den Muskelspindelapparat im Vordergrund. Gerade diese Form von Schnellkrafttraining findet im Bereich solcher Sportarten Anwendung, bei denen es auf Sprungkraft und Sprintschnelligkeit ankommt. Dazu geh\u00f6ren Sportarten wie Volleyball, Basketball, Rudern, Sprint und Hochsprung. <\/p>\n
Es gibt spezielle plyometrische \u00dcbungen, die sich hervorragend f\u00fcr das Training des Oberk\u00f6rpers eignen. Diese \u00dcbungen werden beispielsweise beim Baxtraining eingesetzt, wo es auf eine m\u00f6glichst gro\u00dfe Kraftentwicklung, in einem recht kurzen Zeitraum, ankommt. Aber auch \u00dcbungen f\u00fcr den Unterk\u00f6rper sind sehr effektiv und verbessern die inter- und intramuskul\u00e4re Koordination.<\/p>\n
Ziel dieser \u00dcbung ist die Verbesserung der Sprintschnelligkeit und der Sprungkraft. Um das Training durchzuf\u00fchren, ben\u00f6tigt der Sportler einen Sprungtisch, eine Turnbank, H\u00fcrden, Hocker, K\u00e4sten, Turnmatten oder Weichbodenmatten. Die Ger\u00e4te werden so aufgestellt, dass zwischen ihnen genug Platz, um beim Absprung sicher zu landen. Um die \u00dcbung durchzuf\u00fchren, stellt sich der Sportler auf einen Sprungtisch oder einen Kasten und springt von dort aus auf den Boden. Die Bodenkontaktzeit ist sehr kurz zu w\u00e4hlen, um vom Boden wieder auf das Hindernis zu springen.<\/p>\n
\u2022\tDer Sportler stellt sich vor eines der Hindernisse und versucht mit geschlossenen Beinen hinaufzuspringen. Dabei spannt er die gesamte K\u00f6rpermuskulatur an. Die Beinmuskulatur sorgt f\u00fcr die Sprungkraft. Die Oberk\u00f6rpermuskulatur gibt dem K\u00f6rper halt und sorgt f\u00fcr die Stabilisierung.
\n\u2022\tAuf der Turnbank stehend springt der Trainierende wieder auf den Boden und gleich Moment wieder auf das Hindernis. Dazu nutzt er die Kraft, die sich aus der Abw\u00e4rtsbewegung ergibt.
\n\u2022\tUm die \u00dcbung zu erschweren und den Gleichgewichtssinn zu st\u00e4rken, springt der Sportler auf eine Turnmatte oder eine Weichbodenmatte. <\/p>\n
Um die Anforderungen noch weiter zu erh\u00f6hen, \u00fcberspringt der Trainierende die aufgestellten H\u00fcrden, die in unterschiedlichen H\u00f6hen angeordnet sind. Dabei k\u00f6nnen auch Zusatzgewichte, in Form von Gewichtsg\u00fcrteln zum Einsatz kommen. Die Intensit\u00e4t und der Umfang des Trainings werden auf das Trainingsziel hin ausgelegt und angepasst. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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