Um die Leistungsf\u00e4higkeit eines Sportlers zu erh\u00f6hen und Verletzungen vorzubeugen, ist Koordinationstraining sehr wichtig. Allerdings ist aber Voraussetzung, dass ein entsprechendes Muskelkorsett aufgebaut wird, um dem K\u00f6rper die n\u00f6tige Kraft zu geben. <\/p>\n
Daraus ergibt sich mein Koordinationstraining in Kombination mit dem Aufbau der Kondition. Besonders geeignet f\u00fcr die Kombination ist das Training mit Hantelscheiben, Kurzhantel und Langhanteln. Wer die \u00dcbungen noch intensivieren m\u00f6chte, kann beim Training zus\u00e4tzlich ein Wackelbrett, ein Air-Pad oder Balancebrett nutzen. <\/p>\n
In der Ausgangsstellung steht der Sportler mit leicht gespreizten, angewinkelten Beinen auf der Matte. Dabei ist der Blick geradeaus gerichtet. Das Gewicht befindet sich in den H\u00e4nden und wird vor dem K\u00f6rper gehalten. Wer m\u00f6chte, kann die \u00dcbung barfu\u00df absolvieren, um die Balance zus\u00e4tzlich zu trainieren. Grunds\u00e4tzlich unterst\u00fctzt das Schuhwerk, welches zum Sport getragen wird, den Ausgleich von bestimmten Bewegungen.
\n\u2022\tDer Sportler l\u00f6st mit einem Fu\u00df den Kontakt zum Boden. Das arbeitende Standbein ist leicht angewinkelt. Die Gewichte befinden sich rechts und links vor dem K\u00f6rper.
\n\u2022\tIm weiteren \u00dcbungsverlauf wird der Oberk\u00f6rper nach vorne gebeugt, wobei der Blick geradeaus gerichtet bleibt. Somit bleibt die Wirbels\u00e4ule in der Verl\u00e4ngerung, was sich gezielt auf den gesamten R\u00fccken auswirkt. Das Ges\u00e4\u00df und Becken wird leicht nach hinten geschoben. Dabei ist es sehr wichtig, dass der untere R\u00fcckenbereich eine leichte W\u00f6lbung beibeh\u00e4lt, w\u00e4hrend der K\u00f6rper sich ausbalanciert. Das eine Bein wird vom K\u00f6rper ab gestreckt.
\n\u2022\tAus dieser Position heraus wird das Gewicht bis zu den Kniescheiben hin abgesenkt und f\u00fcr einige Sekunden gehalten.
\n\u2022\tUm wieder in die Ausgangsstellung zur\u00fcckzugelangen, werden die H\u00e4nde mit den Hantelscheiben wieder an den K\u00f6rper herangezogen.
\n\u2022\tEs ist darauf zu achten, dass jedes Bein in gleichem Ma\u00dfe trainiert wird.
\nUm den Gleichgewichtssinn noch weiter zu schulen, kann die \u00dcbung auch mit geschlossenen Augen durchgef\u00fchrt werden. Dabei werden noch weitere Rezeptoren angesprochen, die f\u00fcr die Koordination sehr wichtig sind. Aber auch ein Wackelbrett oder Air-Pad unterst\u00fctzt die weitere Ausbildung der Koordination und der Kondition, da der K\u00f6rper keinen festen, sondern einem beweglichen Untergrund entgegenwirken muss. F\u00fcr die Steigerung des Trainingsziels k\u00f6nnen auch h\u00f6here Gewichte zum Einsatz kommen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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