Das Koordinationstraining mit Kasten und Medizinball kann vielseitig eingesetzt werden und dient zur \u00dcberpr\u00fcfung der Leistung im sportlichen Bereich wie beispielsweise beim Handball. Aber auch als Eignungstest f\u00fcr die Feuerwehr, Polizei, Bundespolizei oder Bundeswehr wird dieses Koordinationstraining angewendet, um die koordinativen und konditionellen F\u00e4higkeiten zu testen. Dabei wird auf die Beweglichkeit und Ausdauerf\u00e4higkeit sehr gro\u00dfen Wert gelegt. Im \u00dcbungsverlauf k\u00f6nnen die Anforderungen und M\u00f6glichkeiten der \u00dcbung immer wieder ge\u00e4ndert und variiert werden.<\/p>\n
Die Trainingsmaterialien bestehen aus 4 Turnmatten, 1 Medizinball und 3 Kastenteilen. Eine Turnmatte wird auf den Boden gelegt und gilt als Startpunkt f\u00fcr die \u00dcbung. In Form eines Kreuzes werden die Kastenteile so aufgestellt und mit Matten versehen, dass der Sportler hindurchschl\u00fcpfen oder \u00fcberspringen kann. Der Medizinball bildet den Scheitelpunkt im Kreuz. Der Sportler begibt sich zur Ausgangsmatte, von wo aus die \u00dcbung startet. <\/p>\n
\u2022\tVon der Startposition aus wird auf der ersten Matte eine Rolle vorw\u00e4rts durchgef\u00fchrt und zum Medizinball gerannt. Dieser wird in einer 90\u00b0 Drehung umrundet, sodass die zweite \u00dcbung durchgef\u00fchrt werden kann.
\n\u2022\tIn der zweiten \u00dcbung wird der erste Kasten \u00fcbersprungen. Danach geht der Sportler in die Knie, um den Kasten durchkriechen zu k\u00f6nnen. Wieder auf den Beinen rennt er zum Medizinball und umrundet diesen wieder um 90\u00b0. Um die Position vor der dritten Matte einzunehmen.
\n\u2022\tDie dritte und vierte \u00dcbung wird genauso durchgef\u00fchrt wie die zweite \u00dcbung.
\n\u2022\tIm letzen Schritt gelangt der Sportler wieder zur Ausgangsmatte und beginnt die \u00dcbung von Neuem. <\/p>\n
Um das Training abwechslungsreicher zu gestalten oder den Sportler weiter zu fordern sind dem Ideenreichtum keine Grenzen gesetzt. Dabei k\u00f6nnen die Kastenteile beispielsweise durch Medizinb\u00e4lle ersetzt werden, die es zu Umrunden gilt. <\/p>\n
Faktisch wird so auf Dauer die Koordination enorm gef\u00f6rdert und gefordert. Eine weitere M\u00f6glichkeit ergibt sich daraus, dass der Sportler sich auf den Medizinball setzt. F\u00fcr die Konditionierung wird die \u00dcbung in mehreren Runden durchgef\u00fchrt. Die Rollen, die zu Beginn gemacht werden, k\u00f6nnen auch variieren. Mal eine Rolle vorw\u00e4rts, mal eine Rolle r\u00fcckw\u00e4rts. Bei diesen \u00dcbungen kann Einfallsreichtum gerne ausgelebt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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