Das Zirkeltraining bieten perfekte Grundlagen um die Sprintschnelligkeit, die Sprungkraft, die Koordination im inter- und intramuskul\u00e4ren Bereich und die Kondition allgemein zu steigern. Zum Einsatz kommt diese Art von Training beim Fu\u00dfball, Basketball, Volleyball und vielen anderen Sportarten.
\nDie \u00dcbungen sind so ausgelegt, dass zum einen der Unterk\u00f6rper, und zum anderen der Oberk\u00f6rper trainiert wird.<\/p>\n
Die \u00dcbungen f\u00fcr den Oberk\u00f6rper sind so aufgebaut, dass eine gro\u00dfe Kraftentwicklung in k\u00fcrzester Zeit m\u00f6glich ist. Ben\u00f6tigt wird sde Kraft beispielsweise beim Boxen. <\/p>\n
In der Halle wird ein Parcours aufgebaut, der aus B\u00e4nken, K\u00e4sten, Kastenelementen, Matten, Medizinb\u00e4llen, Sprungseilen und H\u00fcrden besteht. Ziel der \u00dcbung ist der schnelle Wechsel der einzelnen \u00dcbungen, ohne Pausenzeiten einzulegen, wobei die Hindernisse so schnell und so oft wie m\u00f6glich genutzt werden. Der Trainer gibt das Kommando zum Wechsel der einzelnen Stationen.
\n\u2022\tBegonnen wird mit dem beidf\u00fc\u00dfigen Sprung auf die Bank. Der Sportler versucht dabei nur mit geringem Bodenkontakt so viele Wiederholungen wie m\u00f6glich zu absolvieren, bis der Trainer das Kommando zum Wechseln gibt.
\n\u2022\tDie K\u00e4sten sind in unterschiedlichen H\u00f6hen aufgebaut und bilden eine Treppe, die es im Trainingsverlauf zu \u00fcberwinden gilt. Dabei wird vom oberen Kasten aus die \u00dcbung mit einem Sprung auf die Matte beendet. Hier gilt es auch, die \u00dcbung so oft wie m\u00f6glich zu wiederholen.
\n\u2022\tMit dem Medizinball wird die Koordination und die Kraft der Arme trainiert. Im \u00dcbungsverlauf wird der Ball aufgehoben und gegen die Hallenwand geworfen, um abschlie\u00dfend vor den F\u00fc\u00dfen auf dem Boden abgelegt zu werden.
\n\u2022\tDie Kastenelemente k\u00f6nnen zum Durchkriechen und \u00fcberspringen genutzt werden. <\/p>\n
Um das Training in der Intensit\u00e4t zu steigern, k\u00f6nnen Zusatzgewichte in Form von Gewichtsg\u00fcrteln oder Gewichtsmanschetten genutzt werden. Eine weitere Art, das Training zu intensivieren ist das barfu\u00df turnen des Sportlers. Damit wird gezielt auf die Beweglichkeit der Muskeln und B\u00e4nder eingewirkt und der Gleichgewichtssinn weiter ausgepr\u00e4gt. Wichtig ist, dass der Trainierende darauf achtet, Erm\u00fcdungserscheinungen entgegenzuwirken, indem er das Training auf seine k\u00f6rperliche Konstitution auslegt und es nicht mit aller Macht im wahrsten Sinne des Wortes \u00fcbertreibt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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