Das Seilsprungtraining vereint quantitative und qualitative Elemente miteinander und bietet eine gute Grundlage, die Koordination zu steigern. Seilspr\u00fcnge haben ein gemeinsames Hauptkriterium. Dabei geht es um schnelle F\u00fc\u00dfe und den maximalen, schnellen Richtungswechsel, wobei das Ziel darin besteht, schnell zu reagieren und die Umschaltf\u00e4higkeit der Bewegung zu koordinieren. <\/p>\n
Um das Training richtig durchzuf\u00fchren, werden die Trainingseinheiten in drei Bl\u00f6cke unterteilt. Innerhalb dieser Zeit hat der Sportler unterschiedliche Aufgaben zu bew\u00e4ltigen. Beim Seilsprungtraining ist darauf zu achten, dass die Muskulatur nicht erm\u00fcdet ist. Denn die koordinativen \u00dcbungen sind sehr anspruchsvoll und sollen ein schnelles Umschalten von Landung zum Absprung bewirken.
\nDas richtige Springseil f\u00fcr ein schnelles Training ist mit Kunststoff \u00fcberzogen und l\u00e4sst sich in den Griffen drehen. Hier sollte auf ein hochwertiges Produkt unbedingt Wert gelegt werden. <\/p>\n
Sieben unterschiedliche \u00dcbungen k\u00f6nnen mit dem Springseil durchgef\u00fchrt werden.
\n\u2022\tone leg: Der Sportler vollf\u00fchrt bei Seilspringen einen einbeinigen Sprung \u00fcber das Seil, wobei er bei der Landung immer auf dem Vorderfu\u00df des Sprungbeins aufkommt. <\/p>\n
\u2022\ttwo legs: Mit two legs ist das parallele Springen gemeint, wobei die F\u00fc\u00dfe nur leicht vom Boden abheben und die Fu\u00dfgelenke in der letzten Sprungphase abgeklappt werden.<\/p>\n
\u2022\thigh: Dies ist eine Form des Springens, wo beidbeinig ein hoher Sprung mit dem Seil durchgef\u00fchrt wird.<\/p>\n
\u2022\tright-left: Hier steht beim Seilspringen der Fu\u00dfwechsel im Vordergrund. Es wird vom rechten auf den linken Fu\u00df gesprungen. Dabei bleiben die Sprunggelenke sehr locker und die F\u00fc\u00dfe beweglich.<\/p>\n
\u2022\tforward-back: Das vor- und zur\u00fcckspringen mit dem Seil in schneller Folge fordert die Beinmuskulatur besonders. Dabei wird der schnelle Bewegungswechsel sehr gut trainiert. Der Absprung erfolgt auf dem Ballen.<\/p>\n
\u2022\tin running: Mit in running bezeichnet man das \u00dcberlaufen des Seils im schnellen Trab.
\nDie einzelnen, aufgef\u00fchrten Sprungm\u00f6glichkeiten mit dem Springseil lassen sich hervorragend kombinieren, indem w\u00e4hrend des Springens beispielsweise von two leg auf high oder right left gewechselt wird. Gerade bei Sportarten, wo schnelle Bewegungswechsel koordiniert werden m\u00fcssen, ist das Seilspringtraining eine gute Grundlage, um die Koordination und das Wechselspiel der Bewegungen zu vereinen. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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