Die Treppenspr\u00fcnge sind als Koordinationstraining sehr anspruchsvoll anzusehen, da 10 bis 12 Treppenstufen hintereinander \u00fcberwunden werden m\u00fcssen. Dadurch stellt diese Sprungform eine deutliche Mehrfachbelastung dar. <\/p>\n
Unterschiedlich k\u00f6nnen die Trainingseinheiten aufgebaut werden, wobei auch die Pausenzeiten einzuhalten sind, um dem K\u00f6rper die Zeit zur Regeneration zu gew\u00e4hren. Im Folgenden sind unterschiedliche Sprungformen aufgef\u00fchrt, die beim Koordinationstraining durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Je nach Fitnessgrad des Trainierenden k\u00f6nnen die einzelnen \u00dcbungen auch mit einem Gewichtsg\u00fcrtel oder Gewichtsfesseln intensiviert werden. <\/p>\n
\u2022\tEinbeinige Treppenspr\u00fcnge: Bei dieser \u00dcbung werden zehn bis zw\u00f6lf Treppenstufen auf einem Bein \u00fcberquert. Beim Erreichen der obersten Stufe wird eine kurze Pause eingelegt, bevor die Stufen wieder herunter geh\u00fcpft werden. Es folgen 3 bis 4 Wiederholungen. Wichtig ist, dass der Armschwung aktiv eingesetzt wird. Weiterhin ist auf das Schwungbein zu achten. Bei Durchf\u00fchrung weiterer Aufgaben ist eine Pause 90 Sekunden einzulegen.<\/p>\n
\u2022\tBeidseitige Treppenspr\u00fcnge: Mit beiden Beinen wird die Distanz von 10 bis 12 Treppenstufen \u00fcberwunden. Die Wiederholungsrate liegt bei 6 bis 8 Wiederholungen. Dabei sind der Doppelarmschwung und das leise Aufsetzen der F\u00fc\u00dfe auf der n\u00e4chsten Stufe sehr wichtig. <\/p>\n
\u2022\tBei Sprungl\u00e4ufen auf der Treppe wird nur jede zweite Treppenstufe genutzt. Dabei ber\u00fchrt nur der Vorderfu\u00dfballen die Stufe. Bei engen Stufen kann auch jede dritte oder sogar vierte Treppenstufe genutzt werden. Es ist darauf zu achten, dass nur so viele Treppenstufen genutzt werden, dass die Lauftechnik immer noch dynamisch und koordiniert bleibt und mit Vorlage durchgef\u00fchrt werden kann. Die Wiederholungsrate liegt bei 10 bis 12 Mal. <\/p>\n
\u2022\tSide-Step auf der Treppe: Auf jeder Stufe, die mit dem Fu\u00df ber\u00fchrt wird, wird im Side-Step der Fu\u00df gesetzt. Dabei kommen die Arme aktiv zum Einsatz. Die Knie werden so hoch wie m\u00f6glich zum K\u00f6rper gef\u00fchrt, \u00e4hnlich wie bei einem seitlichen Skipping. Hier werden auch 10 bis 12 Wiederholungen durchgef\u00fchrt.<\/p>\n
\u2022\tDer Treppensprint ist der \u00dcbung Sprungl\u00e4ufe sehr \u00e4hnlich. Allerdings unterscheidet sich die \u00dcbung insofern, dass ein Ber\u00fchren jeder Stufe mit einer Art verk\u00fcrztem Schritt geschieht. Durch den aktiven Einsatz der Arme und die hohe Knief\u00fchrung \u00e4hnelt die \u00dcbung dem Skipping und f\u00f6rdert die Koordination der Bewegung. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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