![](\"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/files\/2013\/07\/konditionierung2.jpg\")
<\/p>\nKoordinationstraining ist \u00e4u\u00dfert wichtig f\u00fcr Athleten um eine gute Leistung zu erbringen und um auch Verletzungen pr\u00e4ventiv entgegenzuwirken. Jedoch ben\u00f6tigen die Athleten auch eine gute Grundlage, was das Muskelkorsett angeht. <\/p>\n
Mit einfachen zus\u00e4tzlichen \u00dcbungen \/ Bewegungen kann man ein Konditionstraining mit einem Koordinationstraining verbinden. Die Kopplung von Koordination und Kondition ist \u00e4u\u00dferst wichtig wenn man gute Athleten haben m\u00f6chte, die vielseitig ausgepr\u00e4gt sind.<\/p>\n
Materialien:<\/p>\n
–\tGewichte: z.B. Langhantelstange, Kurzhantel, Wasserflaschen
\n–\tWackelbrett, Air – Pad, Balance \u2013 Pad o.\u00e4. <\/p>\n
Ausgangsstellung:<\/p>\n
Ausgangsstellung ist beidbeinig auf den Boden mit den Blick geradeaus. Die Beine sind leicht gebeugt und das Gewicht befindet sich in den H\u00e4nden. <\/p>\n
Am besten Sie absolvieren die \u00dcbung Barfu\u00df, da die meisten Schuhe so konstruiert sind, dass diese bestimmte Bewegungen ausgleichen und unter der Hinzunahme das wir keine Schuhe mehr anhaben, trainieren wir noch zus\u00e4tzlich die Balance und Propriorezeption.<\/p>\n
–\tBalancieren Sie sich auf einem Fu\u00df aus und beugen Sie das arbeitende Bein (Standbein) leicht ein<\/p>\n
–\tDer Blick erfolgt stets geradeaus, damit der Kopf in Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule bleibt, um gezielt auf den ganzen R\u00fccken zu wirken<\/p>\n
–\tLehnen Sie sich nun leicht nach vorne, indem Sie ihr Ges\u00e4\u00df und die H\u00fcften nach hinten schieben<\/p>\n
–\tWichtig ist es dabei die Balance und eine leichte W\u00f6lbung im unteren R\u00fccken beizubehalten<\/p>\n
–\tDer nicht arbeitende Fu\u00df ist etwas vom Boden angehoben und steht etwas hinter dem K\u00f6rper<\/p>\n
–\tVon der Bewegungsvorstellung ist es, als wenn man in eine Standwaage rein geht bzw. absolviert<\/p>\n
–\tDiese Position wird nun gehalten<\/p>\n
–\tF\u00fchren Sie nun Ruderbewegungen mit den Gewichten durch<\/p>\n
–\tDie Bewegungen sollten stets kontrolliert und gleichm\u00e4\u00dfig durchgef\u00fchrt werden<\/p>\n
–\tBeide Beine sollten gleichm\u00e4\u00dfig stets trainiert werden<\/p>\n
<\/p>\n
( Bildquelle: egym.de )<\/p>\n
Beispiel f\u00fcr Kurzhantel Rudern:<\/strong><\/p>\n (Bildquelle: menshealth.de)<\/p>\n Nach dem diese \u00dcbung gut beherrscht wird und die Balancef\u00e4higkeit ebenso schon gut ausgepr\u00e4gt ist, kann man noch Hilfsmittel hinzunehmen bzw. die Anforderungen erh\u00f6hen.<\/p>\n 1.\tProbieren Sie diese \u00dcbung mal mit Augen zu<\/p>\n 2.\tNehmen Sie Trainingsmittel hinzu, wie zum Beispiel Wackelbretter, Air \u2013 Pads o.\u00e4. und stellen Sie sich mit dem belasteten Bein darauf<\/p>\n 3.\tWenn das auch gut klappt, dann auch hier mal mit Augen zu probieren<\/p>\n 4.\tDie Gewichte variieren jeweils nach dem Trainingsziel<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Koordinationstraining ist \u00e4u\u00dfert wichtig f\u00fcr Athleten um eine gute Leistung zu erbringen und um auch Verletzungen pr\u00e4ventiv entgegenzuwirken. Jedoch ben\u00f6tigen die Athleten auch eine gute Grundlage, was das Muskelkorsett angeht. Mit einfachen zus\u00e4tzlichen \u00dcbungen \/ Bewegungen kann man ein Konditionstraining mit einem Koordinationstraining verbinden. Die Kopplung von Koordination und Kondition ist \u00e4u\u00dferst wichtig wenn man […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8],"tags":[118,120,52,117,116,106,119],"class_list":["post-290","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ubungen-mit-hilfsmitteln","tag-air-pad","tag-balance-pad","tag-konditionstraining","tag-kurzhantel","tag-langhantelstange","tag-propriorezeption","tag-wackelbrett"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=290"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":305,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/290\/revisions\/305"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=290"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=290"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=290"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![](\"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/files\/2013\/07\/konditionierung21.jpg\")
<\/p>\nEinbeiniges vorgebeugtes Rudern, Anforderungen \/ Schwierigkeiten<\/h3>\n