Wir k\u00f6nnen vielseitig unsere Balance, unser Gleichgewicht, unsere inter \u2013 und intramuskul\u00e4re Koordination und unsere Kondition verbessern. Jedoch keine \u00dcbung ist so simpel und sieht so einfach aus, wie die \u00dcbung \u2013 der K\u00f6nig der Idioten. <\/p>\n
Jedoch muss man sagen, dass diese \u00dcbung sehr effektiv ist und so gut wie f\u00fcr jeden geeignet ist. Es ist sowohl auch eine pr\u00e4ventiv Wirksame \u00dcbung , als auch eine rehabilative \u00dcbung.<\/p>\n
–\tWeiche, dicke Unterlage
\n–\tZum Beispiel: Weichbodenmatte oder ein Kopfkissen<\/p>\n
Ausgangsstellung:<\/p>\n
Das Kissen liegt auf den Boden in der N\u00e4he von einer Wand, wo man sich gegeben falls abst\u00fctzen kann. Der Athlet steht anfangs mit beiden Beinen auf den Boden vor dem Kissen.<\/p>\n
Alle \u00dcbungen erfolgen einbeinig, das hei\u00dft, dass jeweils beide Seiten gleichm\u00e4\u00dfig trainiert werden sollten um Dysbalancen zu vermeiden.<\/p>\n
–\tam Anfang wird versucht auf dem Kissen zu stehen und sich zu halten. Zur Not kann man sich am Anfang auch an der Wand abst\u00fctzen und festhalten
\n–\tIm n\u00e4chsten Schritt soll versucht werden freih\u00e4ndig zu stehen und die Balance zu halten
\n–\tNun soll versucht werden das nicht Standbein hochzuhalten, wie zum Beispiel beim Kniehebellauf. Am Anfang kann man die Wand zur Hilfe heranholen
\n–\tDie \u00dcbung im n\u00e4chsten Schritt ohne zur hilfenahmen absolvieren
\n–\tWenn das gut gelingt, werden im Folgenden Die Arme seitlich hochgehalten und das nicht Standbein, bleibt auch oben<\/p>\n
Anforderungen \/ Schwierigkeiten: <\/p>\n
–\tSteigerung nur wenn ca. 60% erfolgreich ist
\n–\tDie n\u00e4chst h\u00f6here Schwierigkeit ist es die Augen zu schlie\u00dfen
\n–\tDie h\u00f6chste Anforderung ist es den Kopf in den Nacken zu nehmen und die Augen zu schlie\u00dfen
\n–\tJe nach Wunsch und Sportprofil k\u00f6nnen Sie die Anforderungen und Bewegungen variieren: zum Beispiel, die Arme noch zus\u00e4tzlich kreisen lassen, Kniebeugen absolvieren, Kreuzheben, B\u00e4lle fangen, werfen, jonglieren und \u00e4hnliches<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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