{"id":220,"date":"2013-05-30T19:10:38","date_gmt":"2013-05-30T17:10:38","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/?p=220"},"modified":"2013-05-13T19:12:41","modified_gmt":"2013-05-13T17:12:41","slug":"koordinationstraining-plyometrics-plyometrisches-training-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/koordinationstraining-plyometrics-plyometrisches-training-1\/","title":{"rendered":"Koordinationstraining \u2013 Plyometrics \/ Plyometrisches Training 1"},"content":{"rendered":"

Plyometrie bezeichnet eine Art von Schnellkrafttraining, die auf den Dehnungs – Verk\u00fcrzungsreflex der Muskeln und die Kontrolle \u00fcber diesen sowie des Muskelspindelapparates beruht. H\u00e4ufige Anwendung dieses Trainings findet man bei Sportarten, die auf Sprintschnelligkeit oder Sprungkraft setzen. So zum Beispiel: Basketball, Volleyball, Hochsprung, Sprint und Rudern.<\/p>\n

Zudem gibt es auch plyometrische \u00dcbungen f\u00fcr den Oberk\u00f6rper. Diese k\u00f6nnen zum Beispiel beim Boxtraining zum Einsatz kommen, wo eine m\u00f6glichst gro\u00dfe Kraftentwicklung in k\u00fcrzester Zeit auch eine gro\u00dfe Rolle spielt.<\/p>\n

Plyometrisches Training f\u00fcr den Unterk\u00f6rper<\/h3>\n

Ziel: Verbesserung Sprungkraft, Sprintschnelligkeit, Verbesserung inter \u2013 und intramuskul\u00e4rer Koordination<\/p>\n

Material:
\n–\tK\u00e4sten oder
\n–\tTurnbank, H\u00fcrden oder
\n–\tSprungtisch oder
\n–\tHocker
\n–\tTurnmatten \/ Weichbodenmatten<\/p>\n

Bewegungsbeschreibung:<\/p>\n

Die Athleten stehen auf einen Sprungtisch (oder \u00e4hnliches) und springen von dort auf den Boden. Nach der Landung kommt mit k\u00fcrzester Bodenkontaktzeit ein erneuter Sprung in die H\u00f6he.<\/p>\n

Plyometrisches Training, Methodische Reihe<\/h3>\n

1.\tDie Athleten stehen vor einer Turnbank oder Hocker und versuchen mit geschlossenen Beinen dort hinauf zu springen
\n2.\tDie Athleten stehen auf der Turnbank \/ Hocker und springen hinunter auf den Boden und springen mit k\u00fcrzester Bodenkontaktzeit wieder in die H\u00f6he
\n3.\tWie in der vorherigen \u00dcbung, jedoch statt auf den Boden zu springen, springen die Athleten auf eine Turnmatte
\n4.\tDie Athleten springen jetzt von einer etwas h\u00f6heren Entfernung auf den Boden und springen mit k\u00fcrzester Bodenkontaktzeit wieder in die H\u00f6he
\n5.\tWie in \u00dcbung 4, jedoch wird auf eine Turnmatte \/ Weichbodenmatte gesprungen
\nFolgendes Bild soll nur als Anreiz dienen und ein paar Beispiele f\u00fcr ein Training darstellen:<\/p>\n

<\/p>\n

Komplexere \u00dcbungen \/ Erh\u00f6hung der Anforderungen und Schwierigkeiten:<\/p>\n

1.\t\u00dcberspringen von nacheinander aufgestellten H\u00fcrden \/ K\u00e4sten
\n2.\tAufgestellte Hindernisse mit Unterschiedlichen H\u00f6hen
\n3.\tVerwendung von Unterschiedlichen Untergr\u00fcnden
\n4.\tZusatzgewichte verwenden, wenn Athlet gut genug ausgebildet ist
\n5.\tIntensit\u00e4t und Umfang jeweils nach Trainingsperiode und Ziel anpassen
\n6.\tAuch den Athleten Barfu\u00df springen lassen<\/p>\n

Achtung: Bei Erm\u00fcdungserscheinungen aufh\u00f6ren, da sonst Verletzungen riskiert werden!!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Plyometrie bezeichnet eine Art von Schnellkrafttraining, die auf den Dehnungs – Verk\u00fcrzungsreflex der Muskeln und die Kontrolle \u00fcber diesen sowie des Muskelspindelapparates beruht. H\u00e4ufige Anwendung dieses Trainings findet man bei Sportarten, die auf Sprintschnelligkeit oder Sprungkraft setzen. So zum Beispiel: Basketball, Volleyball, Hochsprung, Sprint und Rudern. Zudem gibt es auch plyometrische \u00dcbungen f\u00fcr den Oberk\u00f6rper. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[35],"tags":[60,89,88,87,90,84],"class_list":["post-220","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sportarten","tag-basketball","tag-intermuskularer-koordination","tag-plyometrie","tag-schnellkrafttraining","tag-sprintschnelligkeit","tag-sprungkraft"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=220"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":232,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/220\/revisions\/232"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=220"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=220"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=220"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}