Plyometrics sind ein Typus hochintensiver \u00dcbungen, um die eigene Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Kraft zu maximieren. Da diese \u00dcbungen die spezifischen Muskeln extrem belasten, ist es ausschlaggebend, die richtigen Techniken zu verwenden und dem K\u00f6rper genug Zeit zur Erholung zu geben. <\/p>\n
Ansonsten sind Verletzungen nicht auszuschlie\u00dfen. Plyometrics sind zum Schl\u00fcsselwort der 90-iger Jahre geworden. Wenn plyometrische \u00dcbungen in Verbindung mit periodischem, d.h. regelm\u00e4\u00dfigen Gewichts- und Sprinttraining angewendet werden, sind enorme Verbesserungen der Sprungkraft, der Schnelligkeit und Beweglichkeit beobachtet worden. <\/p>\n
Diese Art des Trainings ist eigentlich dem Unterk\u00f6rper gewidmet, allerdings existieren auch \u00dcbungen f\u00fcr den Oberk\u00f6rper. Man kommt also zu dem Ergebnis, dass plyometrische \u00dcbungen und ein Hanteltrainings-Programm der ideale Weg sind, um die Sprungkraft und Sprungh\u00f6he zu verbessern, vorausgesetzt, die Plyometrics werden richtig durchgef\u00fchrt.<\/p>\n
Ziel: Verbesserung der Kraftkomponenten, Verbesserung inter \u2013 und intramuskul\u00e4rer Koordination
\nPlyometrisches Training l\u00e4sst sich mit einfachen Grund\u00fcbungen praktizieren. Grund\u00fcbungen zeichnen sich dadurch aus, dass sie prinzipiell gr\u00f6\u00dfere Teile des K\u00f6rpers beanspruchen und sich bei ihrer Ausf\u00fchrung mehrere Gelenke bewegen. Klassisches Beispiel einer solchen \u00dcbung ist die Kniebeuge<\/p>\n
Material:<\/p>\n
–\tLanghantelstange
\n–\tGewichte
\n–\tMedizinb\u00e4lle<\/p>\n
Bewegungsbeschreibung:<\/p>\n
Dynamische, schnellkrafttypische Bewegungsausf\u00fchrung<\/p>\n
1.\tUnterk\u00f6rper, ziehend: Kreuzheben
\n2.\tUnterk\u00f6rper, dr\u00fcckend: Kniebeuge
\n3.\tOberk\u00f6rper, ziehend, vertikal, oberer Bereich: Klimmz\u00fcge
\n4.\tOberk\u00f6rper, dr\u00fcckend, vertikal, oberer Bereich: Frontdr\u00fccken
\n5.\tOberk\u00f6rper, ziehend, horizontal: vorgebeugtes Rudern
\n6.\tOberk\u00f6rper, dr\u00fcckend, horizontal: Bankdr\u00fccken
\n7.\tOberk\u00f6rper, ziehend, vertikal unterer Bereich: aufrechtes Rudern
\n8.\tOberk\u00f6rper, dr\u00fcckend, vertikal unterer Bereich: Dips<\/p>\n
Mit Medizinball (gelenkschonender): <\/p>\n
1.\tAuf dem R\u00fccken liegend und den Ball beidarmig explosiv nach oben sto\u00dfen
\n2.\tAuf dem R\u00fccken liegend und den Ball einarmig explosionsartig nach oben sto\u00dfen
\n3.\t\u00dcbung 1 bis sowohl im Sitzen als auch im Stehen praktizieren
\n4.\tDen Medizinball beidh\u00e4ndig werfen \/ sto\u00dfen nach vorn
\n5.\tWie vorhergehende \u00dcbung nach oben sto\u00dfen \/ werfen
\n6.\t\u00dcbungen auch einarmig m\u00f6glich
\n7.\tSchockw\u00fcrfe
\n8.\tMit Kniehockstrecksprung mit anschlie\u00dfenden Slam auf den Boden
\n9.\tSlam auf den Boden<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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