Wir haben verschiedenste M\u00f6glichkeiten und Mittel unsere Koordination zu verbessern. Unter der Hinzunahme von zus\u00e4tzlichen Elementen, wie etwa Trainingsger\u00e4te und \/ oder Rhythmen k\u00f6nnen wir noch mehr als die Koordination alleine trainieren. Wir k\u00f6nnen mit einfachsten Mittel sogar die Gruppendynamik f\u00f6rdern und vor allem Spa\u00df verbreiten. <\/p>\n
Mit folgender \u00dcbung und Vorgehensweise, f\u00f6rdern wir die Gesamtk\u00f6rperkoordination und Gruppendynamik.<\/p>\n
–\tWir brauchen nur eine gerade Linie auf dem Boden<\/p>\n
Ausgangsstellung:
\nJeder Athlet steht an einer Linie am Anfang oder auch Gruppenweise hintereinander an einer Linie<\/p>\n
1.\tWir starten mit beidbeinigen Spr\u00fcngen vorw\u00e4rts \u00fcber die Linie hin und her<\/p>\n
2.\tWir behalten diese Sprungform bei. Nun wird bei jedem Sprung geklatscht<\/p>\n
3.\tIn folgenden Durchgang wird einmal vor dem K\u00f6rper und einmal hinter dem K\u00f6rper geklatscht im Wechsel
\nWenn das gut klappt, steigern wir uns nun langsam unter der Hinzunahme von Rhythmen.<\/p>\n
4.\tWir behalten die beidbeinigen Spr\u00fcnge bei und geben einen 4er Rhythmus vor (4 Spr\u00fcnge = ein 4er Rhythmus). Bei jeder geraden Zahl wird vor dem K\u00f6rper geklatscht. Bei jeder ungeraden Zahl wird hinter dem K\u00f6rper geklatscht<\/p>\n
5.\tIm Folgenden wird nun der 4er Rhythmus beibehalten. Auf 1 wird unterhalb geklatscht, auf 2 wird auf Brusth\u00f6he geklatscht, auf 3 wird \u00fcber dem Kopf geklatscht und auf 4 wird hinter dem R\u00fccken geklatscht<\/p>\n
6.\tDie vorhergehende \u00dcbung wird beibehalten unter der Hinzunahme das bei jedem geraden Sprung eine Zahl genannt wird<\/p>\n
7.\tWie in \u00dcbung 5. Unter der Hinzunahme das auf jeder ungeraden Zahl ein Buchstabe genannt werden soll<\/p>\n
8.\tNun wird \u00dcbung 6 mit 7 verbunden<\/p>\n
9.\tIm Kommenden wird \u00dcbung 5 wiederholt, jedoch wird nur ein 3er Rhythmus gesprungen aber das Klatschen bleibt beibehalten<\/p>\n
10.\tWiederholung der \u00dcbungen 6 \u2013 8 im 3er Rhythmus<\/p>\n
11.\tNun absolvieren wir die \u00dcbung 5 paarweise. Einer springt r\u00fcckw\u00e4rts und der andere Partner vorw\u00e4rts, so dass beide sich angucken k\u00f6nnen<\/p>\n
12.\tWie vorhergehend, sagen nun beide abwechselnd Zahlen<\/p>\n
13.\tWie in \u00dcbung 11 sagen beide nun abwechselnd einen Buchstaben<\/p>\n
14.\tIn Dieser \u00dcbung sagen die Partner abwechselnd Zahl und Buchstabe<\/p>\n
–\tSteigern der Anforderungen nur, wenn mehr als 60% erfolgreich ist<\/p>\n
–\tSprungkombinationen sind kaum Grenzen gesetzt<\/p>\n
–\tMit Vorgabe von Rhythmen k\u00f6nnen wir zudem noch das Ged\u00e4chtnis trainieren<\/p>\n
–\tMan Kann die Rhythmen und vorgaben \u00e4ndern, zum Beispiel auch einbeinige Spr\u00fcnge machen, oder ein Bein anfersen etc.<\/p>\n
–\tam Ende kann man versuchen auch mit geschlossenen Augen zu springen. Das gibt ein ganz anderes Gef\u00fchl<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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