![](\"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/files\/2013\/04\/Quadrat.jpg\")
<\/p>\nLaufen, springen und abstoppen geh\u00f6ren zu den Grundbewegungen im Sport. F\u00fcr die Sprungkoordination haben wir einfache Mittel um diese zu verbessern und optimal auszubilden bzw. zu verbessern. <\/p>\n
–\tSprungquadrat<\/p>\n
<\/p>\n
Das Sprungquadrat kann man mit Tape, Kreide, Seilen oder mit einer Sprung – \/ Koordinationsleiter auf den Boden gezeichnet werden. Es ist ein einfaches Trainingsmittel, mit gro\u00dfer Wirkung. Es kann sowohl auch als Drill \u2013 Trainingsmittel genutzt werden. Das Quadrat sollte mindestens so gro\u00df sein, dass man halbwegs mit beiden F\u00fc\u00dfen geschlossen reinspringen kann. Es ist zudem eine gute M\u00f6glichkeit eine Erw\u00e4rmung bzw. einen Teil der Erw\u00e4rmung mal anders zu gestalten und ebenso die Balancef\u00e4higkeiten zu verbessern.<\/p>\n
–\tSprungquadrat oder
\n–\tKreide, Tape, Seile o.\u00e4. <\/p>\n
Jeder Spieler steht vor seinem Sprungquadrat.<\/p>\n
1.\tWir starten mit beidbeinigen Spr\u00fcngen von 1 zu 2, von 2 zu 3, von 3 zu 4, von 4 zu 1 ohne abzustoppen mit einer flie\u00dfenden Bewegung
\n2.\tNun springen wir beidbeinig in die andere Richtung, also von 1 zu 4, von 4 zu 3, von 3 zu 2, von 2 zu 1, von 1 zu 4
\n3.\tBeidbeiniger Sprung von 1 zu 2, hin und her
\n4.\tBeidbeiniger Sprung von 2 zu 3, hin und her
\n5.\tBeidbeiniger Sprung von 1 zu 4, hin und her
\n6.\tKombinationen der Spr\u00fcnge: z.B. 1 \u2013 3 \u2013 4 \u2013 1 \u2013 2 \u2013 4 \u2013 3 \u2013 1
\n7.\tEinbeinige Spr\u00fcnge wie oben beginnend anfangen
\n8.\tExtra Rhythmen hinzunehmen: z.B. bei geraden Zahlen klatschen und bei ungeraden Zahlen einen Buchstaben sagen<\/p>\n
–\tBeidbeinige Spr\u00fcnge und einbeinige Spr\u00fcnge nach dem reinkommen in die \u00dcbung, so schnell und flach wie m\u00f6glich durchf\u00fchren. <\/p>\n
–\tZiel: hohe Frequenz erreichen<\/p>\n
–\tSprungkombinationen sind kaum Grenzen gesetzt<\/p>\n
–\tMit Vorgabe von Rhythmen k\u00f6nnen wir noch das Ged\u00e4chtnis trainieren:
\nz.B. Bei jeder gerade Zahl klatschen und bei jeder ungeraden Zahl einen Buchstaben sagen oder aber auch Kombinationen springen die vorher vorgegeben wurden zum Beispiel: 1 – 4 -1 -3 – 4 \u2013 2<\/p>\n
–\tunter der Hinzunahme von Balancepads \/ Ericson – Kissen oder \u00e4hnliches k\u00f6nnen wir die Balance trainieren und vor allem auch Verletzungen vorbeugen
\n(drauf landen und springen)<\/p>\n
–\tnach der Absolvierung von beidbeinigen Spr\u00fcngen bzw. nach der Erw\u00e4rmung sollten einbeinige Spr\u00fcnge erfolgen – dabei aber immer beide Seiten trainieren<\/p>\n
–\tunter bestimmten Anforderungen zum Beispiel dadurch, dass die Athleten kurz inne halten wenn diese auf einen Bein landen und dann erst weiter springen, erh\u00f6hen wir auch nur das Gleichgewicht oder die Koordination erh\u00f6hen wir auch indem wir das Bein im flie\u00dfenden Durchgang wechseln zum Beispiel dadurch wenn wir mit links von 1 zu 2 und mit rechts von 2 zu 3 springen<\/p>\n
–\tam Ende kann man versuchen auch mit geschlossenen Augen zu springen. Das gibt ein ganz anderes Gef\u00fchl.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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