Rope Skipping ist mehr als nur Seilspringen. In vielen Sportarten ist das Rope Skipping ein gern genutztes Trainingsmittel. Besonders Boxer verwenden Rope Skipping, um Gewandtheit, Geschicklichkeit und den Gleichgewichtssinn zu verbessern.<\/p>\n
Rope Skipping schult konditionelle und koordinative F\u00e4higkeiten gleichsam. Folgende F\u00e4higkeiten werden besonders intensiv trainiert:<\/p>\n
Besonders die unteren Extremit\u00e4ten erfahren beim Rope Skipping eine St\u00e4rkung. Aber auch der Schulterg\u00fcrtel und der Armmuskelbereich werden vom Training positiv beeinflusst. Dabei liegt das Hauptaugenmerk auf der Ausbildung der Kraftausdauer, sprich der Durchf\u00fchrung vieler Wiederholungen mit geringen Widerst\u00e4nden.<\/p>\n
Seilspringen f\u00f6rdert sehr stark die Ausdauer. Das Herz-Kreislauf-System wird im hohen Ma\u00dfe beansprucht. Studien zeigen, dass 10 Minuten Rope Skipping mit 30 Minuten Jogging zu vergleichen sind.<\/p>\n
Rope Skipping ist eine anspruchsvollere Form des Seilspringens. Oft geh\u00f6ren Stunts und schwierige Bewegungsformen dem \u00dcbungsprogramm an. Besonders im H\u00fcft- und Schulterbereich ist dabei eine erh\u00f6hte Beweglichkeit notwendig. Je besser die einzelnen Stunts beherrscht werden, umso besser ist in der Regel die Koordination ausgepr\u00e4gt.<\/p>\n
Rope Skipping stellt hohe Anforderungen an die koordinativen F\u00e4higkeiten. Besonders die Teilkomponenten Gewandtheit, Geschicklichkeit und das Gleichgewicht werden gef\u00f6rdert.<\/p>\n
Um Rope Skipping in seiner h\u00f6heren Form auszu\u00fcben und insbesondere die koordinativen F\u00e4higkeiten zu schulen, ist die Erlernung so genannter Stunts von grundlegender Bedeutung. Um die Stunts zu trainieren, sollte man die Grundtechniken kennen. Hier ein Auszug der wichtigsten Bein-Stunt-Bewegungen im Rope Skipping:<\/p>\n
\u2022\tHeel to Heel, dabei wird die Ferse rhythmisch vorne aufgetippt
\n\u2022\tToe to Toe, dabei werden die Zehenspitzen hinten aufgetippt
\n\u2022\tSide tip, der Fu\u00df wird wechselseitig aufgetippt
\n\u2022\tKnees up, dabei werden die Knie abwechselnd hochgezogen
\n\u2022\tLeg swing, das Bein wird w\u00e4hrend des Seilspringens hochgeschwungen
\n\u2022\tKick swing, dabei wird das Bein nach vorn gekickt
\n\u2022\tEasy Jump right\/left, bezeichnet das Laufen auf der Stelle<\/p>\n
Im n\u00e4chsten Teil beleuchten wir weitere Basic Stunts und gehen auf konkrete Armbewegungen im Rope Skipping ein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Rope Skipping ist mehr als nur Seilspringen. In vielen Sportarten ist das Rope Skipping ein gern genutztes Trainingsmittel. Besonders Boxer verwenden Rope Skipping, um Gewandtheit, Geschicklichkeit und den Gleichgewichtssinn zu verbessern. Rope Skipping schult konditionelle und koordinative F\u00e4higkeiten gleichsam. Folgende F\u00e4higkeiten werden besonders intensiv trainiert: Kraftausdauer Besonders die unteren Extremit\u00e4ten erfahren beim Rope Skipping eine […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[66,63,65,64],"class_list":["post-150","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-konzepte","tag-gewandtheit","tag-gleichgewicht","tag-koordination","tag-rope-skipping"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/150","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=150"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/150\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":155,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/150\/revisions\/155"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/koordinationstraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}