Das Armmuskeltraining hat meist einen \u00e4sthetischen Hintergrund. Durch das Training des Bizeps und des Trizeps wird die Form des Oberarms bedeutend beeinflusst, da diese Muskeln deutlich hervortreten und sichtbar werden. Das Training der Oberarme kann mit unterschiedlichen Ger\u00e4ten erfolgen. <\/p>\n
Im den Fitness-Studios gibt es spezielle Maschinen, die auf das Training der Armmuskulatur ausgelegt sind. Aber auch im Freihantelbereich oder am Seilzug werden die einzelnen Muskeln gezielt trainiert. <\/p>\n
Hierbei ist allerdings die Voraussetzung, dass man die \u00dcbungen genau nach den Vorgaben des Fitnesstrainers durchf\u00fchrt, um Verletzungen zu vermeiden oder falsch zu trainieren. Wer nicht immer die Zeit hat, ins Fitness-Studio zu gehen, kann auch ganz einfach einige \u00dcbungen zuhause durchf\u00fchren. <\/p>\n
Drei unterschiedliche \u00dcbungen st\u00e4rken die Muskulatur der Oberarme:<\/p>\n
\u2022\tSitzbeuge: Hierf\u00fcr ben\u00f6tigt man einen stabilen Stuhl ohne Armlehnen. Der Sitz wird mit beiden H\u00e4nden in H\u00f6he der Oberschenkel umfasst. Die Arme sind leicht angewinkelt. Nun werden die Arme gestreckt und das Ges\u00e4\u00df einige Zentimeter vom Stuhlsitz angehoben. <\/p>\n
Das gesamte K\u00f6rpergewicht wird von den Armen gehalten. Die Arme werden wieder leicht angewinkelt und der K\u00f6rper wieder Richtung Stuhlsitz herabgelassen. Es ist darauf zu achten, dass das Ges\u00e4\u00df den Sitz nicht ber\u00fchrt. In dieser Position kurz verharren und den K\u00f6rper wieder nach oben stemmen. Die Sitzbeuge sollte 10 Mal wiederholt werden.<\/p>\n
\u2022\tLiegest\u00fctz: Hierbei wird sich flach auf den Bauch gelegt und die H\u00e4nde werden in H\u00f6he der Schulter neben dem K\u00f6rper platziert. Wichtig ist die Anspannung der R\u00fccken- und Pomuskulatur, damit das Becken nicht durchh\u00e4ngen kann. Jetzt wird der gesamte K\u00f6rper mit der Kraft der Arme nach oben gestemmt. <\/p>\n
Lediglich die H\u00e4nde und die F\u00fc\u00dfe ber\u00fchren den Boden. Der K\u00f6rper wird wieder Richtung Boden abgesenkt. Wichtig ist, dass der Boden nicht ber\u00fchrt wird, sondern einige Zentimeter vorher abgefangen wird. Die \u00dcbung trainiert den Bizeps, den Trizeps und die Brustmuskulatur gleicherma\u00dfen. <\/p>\n
Wer mit dem Training nicht nur Muskulatur aufbauen, sondern auch das Gewicht reduzieren m\u00f6chte, kann dies mit gezieltem Ausdauertraining zur Fettverbrennung erreichen. Durch diese Kombination wird man sehr schnell Trainingserfolge erzielen. <\/p>\n
Die Fettverbrennung beim Ausdauertraining setzt allerdings voraus, dass man die eigenen Essgewohnheiten einmal \u00fcberdenkt. Die Ern\u00e4hrung muss der Zielsetzung angepasst werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Das Armmuskeltraining hat meist einen \u00e4sthetischen Hintergrund. Durch das Training des Bizeps und des Trizeps wird die Form des Oberarms bedeutend beeinflusst, da diese Muskeln deutlich hervortreten und sichtbar werden. Das Training der Oberarme kann mit unterschiedlichen Ger\u00e4ten erfolgen. Im den Fitness-Studios gibt es spezielle Maschinen, die auf das Training der Armmuskulatur ausgelegt sind. Aber […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[32,33,251,17],"class_list":["post-72","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-armtraining","tag-brustmuskeltraining","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=72"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/72\/revisions\/76"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=72"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=72"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=72"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}