Das Beinmuskeltraining findet sowohl Anwendung im Bereich der Fitness, im professionellen Bodybuilding und auch im gesundheitlichen Bereich. Doch sind die Zielsetzungen sehr unterschiedlich. <\/p>\n
Im gesundheitlichen Bereich wird das Beinmuskeltraining dazu eingesetzt, um die Bewegungsm\u00f6glichkeiten zu erhalten oder wieder aufzubauen. Hier steht der Muskelaufbau nicht an erster Stelle. <\/p>\n
Im Bereich des Bodybuildings wird die Beinmuskulatur rein wegen der \u00c4sthetik trainiert, um ein sch\u00f6nes Gesamtbild des K\u00f6rpers zu schaffen. Bei Sportarten, wo die Beine sehr viel eingesetzt werden und es um Schnelligkeit geht, dient die Beinmuskulatur zur Bewegungsbeschleunigung. <\/p>\n
Speziell beim Handball, Volleyball und Basketball ben\u00f6tigt der Sportler eine gute Sprungkraft, die auch durch die Beinmuskulatur erzeugt wird. Die leichtathletischen Disziplinen setzen auf die Maximalkraft, die durch die Beinmuskulatur entsteht, um die perfekte Beschleunigung zu erreichen. Dies gilt f\u00fcr die Disziplinen des Laufens, Weitsprung, Stabhochsprung und das Sprinten. <\/p>\n
Beim Beinmuskeltraining werden nicht nur s\u00e4mtliche Muskeln trainiert, auch Gelenke werden bei dieser Art Training in Anspruch genommen. Dazu geh\u00f6ren:
\n\u2022\tH\u00fcftgelenk
\n\u2022\tKniegelenk
\n\u2022\tFu\u00dfgelenk
\nDaher ist die Anzahl der unterschiedlichen Muskeln sehr hoch. Durch das H\u00fcftgelenk kann der Mensch den Oberschenkel in allen Dimensionen bewegen. Daher ist ein umfangreiches Beinmuskeltraining sehr wichtig, da gest\u00e4rkte Muskeln die B\u00e4nder der Beine entlasten. <\/p>\n
Die Muskeln, die beim Beintraining trainiert werden, sind der Schneidermuskel, der innere Oberschenkelmuskel, der gerade Oberschenkelmuskel, der \u00e4u\u00dfere Schenkelmuskel und der vordere Unterschenkelmuskel. Die andere Muskulatur, die trainiert wird, ist die hintere Beinmuskulatur. Dazu geh\u00f6ren unter anderem der gro\u00dfe Ges\u00e4\u00dfmuskel, die der Wadenzwillingsmuskel und der Schenkelbindenspanner. <\/p>\n
Es gibt viele verschiedene \u00dcbungen, um die Beinmuskulatur zu trainieren. Die einfachste M\u00f6glichkeit ist das Training im Fitness-Studio an den daf\u00fcr vorgesehenen Maschinen. Man findet eine Beinpresse, die den Oberschenkelstreckmuskel und den Wadenmuskel trainiert. <\/p>\n
Kniebeugen sind aber auch eine effektive M\u00f6glichkeit die Beinmuskulatur zu trainieren. Um die \u00dcbung richtig durchzuf\u00fchren, stellt man die F\u00fc\u00dfe schulterbreit nebeneinander, die Knie sind leicht angewinkelt. Nun bewegt man mit dem Ges\u00e4\u00df Richtung Ferse. Der Oberk\u00f6rper bleibt dabei gerade. <\/p>\n
Auf halber H\u00f6he bleibt man in der gehockten Haltung und richtet sich langsam wieder auf. Je langsamer die \u00dcbung durchgef\u00fchrt wird, umso effektiver ist die Wirkung auf den Muskel. Diese \u00dcbung sollte dreimal mit 10 \u2013 15 Kniebeugen wiederholt werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Das Beinmuskeltraining findet sowohl Anwendung im Bereich der Fitness, im professionellen Bodybuilding und auch im gesundheitlichen Bereich. Doch sind die Zielsetzungen sehr unterschiedlich. Spezifisches Beinmuskeltraining Im gesundheitlichen Bereich wird das Beinmuskeltraining dazu eingesetzt, um die Bewegungsm\u00f6glichkeiten zu erhalten oder wieder aufzubauen. Hier steht der Muskelaufbau nicht an erster Stelle. Im Bereich des Bodybuildings wird die […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[14,29,28,31,255],"class_list":["post-63","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-beinmuskulatur","tag-beinpresse","tag-kniebeugen","tag-schnellkraft","tag-sprungkraft"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":70,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63\/revisions\/70"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}