Muskelaufbau<\/a>, sondern auch aus medizinischer Sicht kann das Krafttraining eingesetzt werden. Durch den Muskelaufbau werden die Wirbels\u00e4ule und auch die Gelenke entlastet.<\/p>\nDie Muskulatur \u2013 Woher kommt die Energie?<\/h3>\n
Die Muskelkraft des Menschen beruht auf der Bewegung des K\u00f6rpers. Durch Sehnen und B\u00e4nder sind sie mit dem Knochen an verschiedenen Stellen verbunden und erm\u00f6glichen dadurch die Bewegung. Der Muskel besteht aus einzelnen Fasern und ben\u00f6tigt Energie, um das Fett zu verbrennen. Die Muskelkontraktion entsteht durch ATP (Adenosintriphosphat) und ist der Treibstoff.<\/p>\n
ATP sorgt daf\u00fcr, dass eine menschliche Bewegung m\u00f6glich ist. Beim Krafttraining, Ausdauertraining oder Schnelligkeitstraining ben\u00f6tigt muss dem Muskel besonders viel ATP, welches er sich auf unterschiedliche M\u00f6glichkeiten besorgt. Bei sehr hoher Belastung mit Maximalgewicht bedient sich der K\u00f6rper aus dem Kreatinphosphatspeicher.<\/p>\n
Bei geringerer Belastung, bei bis zu 35 Wiederholungen, produziert der K\u00f6rper durch die Umwandlung von Glukose, das ben\u00f6tigte ATP. Dabei wird der Muskel \u00fcbers\u00e4uert. Bei geringem Krafteinsatz und mehr als 40 Wiederholungen wird das ATP auch aus Glukose gewonnen, jedoch \u00fcbers\u00e4uert dabei der Muskel nicht.<\/p>\n
Fitnesstraining \u2013 Bankdr\u00fccken<\/h3>\n
Es gibt viele unterschiedliche M\u00f6glichkeiten Muskulatur aufzubauen, den K\u00f6rper zu kr\u00e4ftigen und Fett zu verbrennen. Wenn ein sportlicher Anf\u00e4nger beispielsweise mit 35 Kilogramm beim Bankdr\u00fccken beginnt, kann er mit gezieltem Krafttraining das Trainingsgewicht innerhalb eines Jahres verdoppeln. Dies begr\u00fcndet sich auf der Tatsache, dass zu beginn des Trainings der Muskel weitaus schneller w\u00e4chst, als bei Fortgeschrittenen.<\/p>\n
Vor dem Training mit der Langhantel ist es unbedingt notwendig, dass man sich aufw\u00e4rmt, um Verletzungen zu vermeiden. Mit dem R\u00fccken legt sich der Trainierende auf die Bank, die Hantelstange befindet sich in H\u00f6he der Schultern. An den vorgesehenen Bereichen wird nun die Hantelstange aus dem Gestell gehoben und zur Brust abgesenkt und wieder nach oben gedr\u00fcckt.<\/p>\n
Diese \u00dcbung wird in drei Durchg\u00e4ngen, je nach Gewicht und Trainingsstand 10 Mal wiederholt. Nach Beendigung der \u00dcbung sollte die Muskulatur gedehnt werden, um Verletzungen zu vermeiden. Beim Krafttraining ist auch zu beachten, dass immer m\u00f6glichst viele Muskelgruppen und immer die Antagonisten (Gegenspieler) mittrainiert werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Um ein effektives Krafttraining und somit einen maximalen Trainingserfolg zu erzielen, muss das Training den entsprechenden Zielen, die man sich gesetzt hat, angepasst sein. Dabei spielen die Belastungsdauer, die Belastungsintensit\u00e4t, der Belastungsumfang und die Belastungsform eine gro\u00dfe Rolle. Aber nicht nur f\u00fcr den Muskelaufbau, sondern auch aus medizinischer Sicht kann das Krafttraining eingesetzt werden. Durch […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[26,27,20,251,17],"class_list":["post-56","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-bankdrucken","tag-energiestoffwechsel","tag-fettverbrennung","tag-krafttraining","tag-muskelaufbau"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=56"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":169,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/56\/revisions\/169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=56"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=56"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=56"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}