Eine effektive Methode um die Kondition zu trainieren, ist das Zirkeltraining. Es umfasst die Begriffe, Ausdauer, Schnelligkeit und Kraft. Das Training im Zirkel kann sehr variieren und aus mindestens f\u00fcnf und maximal 20 \u00dcbungen bestehen, die in dem Zirkel integriert sind. <\/p>\n
Die \u00dcbungen werden 2 \u2013 3 Mal absolviert und beanspruchen die unterschiedlichsten Muskelgruppen. Dadurch wird in einem recht kurzen Zeitraum die gesamte Muskulatur im K\u00f6rper belastet und trainiert. F\u00fcr die Ausbildung der Kraft-Ausdauer-Leistungsf\u00e4higkeit eignet sich das Zirkeltraining ganz hervorragend, da durch den Wechsel der \u00dcbungsstationen eine minimale Regenerationszeit ben\u00f6tigt wird. Das Laktat, welches sich in den erm\u00fcdeten Muskeln angesammelt hat, kann wieder abgebaut werden, w\u00e4hrend ein anderer Muskel trainiert wird. Durch den h\u00e4ufigen Wechsel der Ger\u00e4te und die Vielzahl der Wiederholungen wird das Herz-Kreislauf-System angekurbelt. <\/p>\n
Es gibt unterschiedliche Methoden bei einem Zirkeltraining. Die Ausdauermethode definiert sich so, dass w\u00e4hrend den einzelnen \u00dcbungen keine Pause entsteht. Der Wechsel zwischen den einzelnen Ger\u00e4ten erfolgt flie\u00dfend, wobei die Belastung im Schwellenbereich liegt. Diese Form wird als reines Ausdauertraining durchgef\u00fchrt. <\/p>\n
Eine weitere Methode wird als \u201eextensive Intervallmethode bezeichnet, wobei die Belastung im extensiven Bereich liegt. Im Bereich von 45 Sekunden bis zu einer Minute wird die Muskelanspannung gehalten. Die Pausenzeiten liegen bei 20 \u2013 30 Sekunden. \u00c4hnliches gilt f\u00fcr die intensive Intervallmethode, wobei hier die Belastung der Muskulatur bedeutend h\u00f6her ist.<\/p>\n
Gute Fitness-Studios bieten das Zirkeltraining an speziell daf\u00fcr ausgelegten Ger\u00e4ten an. Diese Ger\u00e4te haben nicht, wie die herk\u00f6mmlichen Fitnessger\u00e4te. Sie abreiten mit einem Widerstand, der die Muskeln auf eine ganz besondere Art fordert. Der Zirkel besteht zumeist aus ungef\u00e4hr zehn unterschiedlichen Ger\u00e4ten, damit wirklich alle Muskeln des K\u00f6rpers trainiert werden. <\/p>\n
Durch eine Lichtampel werden die Trainingsintervalle zeitlich abgesteckt. In der Trainingszeit sollte die \u00dcbung so oft wie m\u00f6glich wiederholt werden. Ein rotes Licht zeigt an, dass das Ger\u00e4t gewechselt werden soll. Bevor man mit dem Zirkeltraining beginnt, sollte jedoch der K\u00f6rper durch das Aufw\u00e4rmen auf die bevorstehende Belastung vorbereitet werden. <\/p>\n
Fahrrad, Crosstrainer oder Laufband regen das Herz-Kreislauf-System an und f\u00f6rdern die Durchblutung und den Sauerstoffgehalt in den Zellen. Nach Abschluss des Zirkeltrainings ist es wichtig, dass man die Muskulatur dehnt. <\/p>\n
In relativ kurzer Zeit wird der Trainierende feststellen, dass sich die Kondition bedeutend verbessert hat. Aber genau wie bei allen anderen Sportarten ist es wichtig, dass man eine Regelm\u00e4\u00dfigkeit ins Training bringt. Das bedeutet, dass man nicht nur ab und zu zu Training geht, sondern festgelegt Zeiten in den Tagesablauf einbaut, die speziell f\u00fcr den Sport reserviert sind.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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