{"id":454,"date":"2015-03-28T09:10:59","date_gmt":"2015-03-28T07:10:59","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/kondition\/?p=454"},"modified":"2014-07-31T09:32:00","modified_gmt":"2014-07-31T07:32:00","slug":"uebungen-zum-kurzzeitausdauer-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/uebungen-zum-kurzzeitausdauer-training\/","title":{"rendered":"\u00dcbungen zum Kurzzeitausdauer Training"},"content":{"rendered":"<p>Mit <strong>\u00dcbungen zum Kurzzeitausdauer Training<\/strong> wird der K\u00f6rper dazu animiert, kurzfristig Energie bereitzustellen. Dem Kurzzeitausdauer Training liegt eine Belastungszeit von 35 Sekunden bis max. 2 Minuten zugrunde, in der der K\u00f6rper alle Energie bereitstellen muss. Der Sportler geht w\u00e4hrend dieser kurzen Phase bis an seine Belastungsgrenze.  <\/p>\n<h3>Die Planung von \u00dcbungen f\u00fcr die Kurzzeitausdauer<\/h3>\n<p>Die <strong>\u00dcbungen zum Kurzzeitausdauer Training<\/strong> gestalten sich sehr unterschiedlich. Wenn beispielsweise Kniebeugen mit einer Langhantel trainiert werden, ist das Gewicht der Hantel sehr hoch anzusetzen. Die Kniebeuge wird in einer dynamischen Bewegung mit 10 \u2013 12 Wiederholungen in drei S\u00e4tzen durchgef\u00fchrt. Im letzen Satz wird der Sportler feststellen, dass er Schwierigkeiten hat, den K\u00f6rper aufzurichten, womit das Ziel erreicht ist. Ein wichtiger Aspekt im Kurzzeitausdauer Training ist der Puls. Denn durch die deutliche Erh\u00f6hung des Herzschlags werden schneller Botenstoffe und Energie an die Muskulatur gesandt. Diese werden durch den Stoffwechsel bereitgestellt, der w\u00e4hrend der Durchf\u00fchrung auf Hochtouren arbeitet.<br \/>\nBei der Planung von \u00dcbungseinheiten kann auch das Intervalltraining zur Leistungssteigerung gezielt eingesetzt werden. Es ist keine Trainingsform, die sich f\u00fcr Anf\u00e4nger eignet. Das Intervalltraining ist aber f\u00fcr L\u00e4ufer im Profisport von gro\u00dfem Nutzen. Gerade Sprinter profitieren davon, denn sie m\u00fcssen kurzfristig zum Sprinten zus\u00e4tzliche Energie bereitstellen. <\/p>\n<h3>Steigerung der Kurzzeitausdauer mit Power Workout<\/h3>\n<p>Die unterschiedlichen <strong>\u00dcbungen zum Kurzzeitausdauer Training<\/strong> k\u00f6nnen perfekt in ein Power Workout integriert werden. Das Workout wird mit einer Stoppuhr durchgef\u00fchrt. \u00dcber einen Zeitraum von maximal 2 Minuten versucht der Sportler nun, die jeweilige \u00dcbung so oft wie m\u00f6glich zu wiederholen. Das Herz-Kreislaufsystem wird dabei sehr stark gefordert, um die n\u00f6tige Energie bereitzustellen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit \u00dcbungen zum Kurzzeitausdauer Training wird der K\u00f6rper dazu animiert, kurzfristig Energie bereitzustellen. Dem Kurzzeitausdauer Training liegt eine Belastungszeit von 35 Sekunden bis max. 2 Minuten zugrunde, in der der K\u00f6rper alle Energie bereitstellen muss. Der Sportler geht w\u00e4hrend dieser kurzen Phase bis an seine Belastungsgrenze. Die Planung von \u00dcbungen f\u00fcr die Kurzzeitausdauer Die \u00dcbungen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-454","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ausdauer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/454","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=454"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/454\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":455,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/454\/revisions\/455"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}