{"id":444,"date":"2015-02-08T08:59:46","date_gmt":"2015-02-08T06:59:46","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/kondition\/?p=444"},"modified":"2014-07-31T09:07:04","modified_gmt":"2014-07-31T07:07:04","slug":"kurzzeitausdauer-effektiv-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/kurzzeitausdauer-effektiv-trainieren\/","title":{"rendered":"Kurzzeitausdauer effektiv trainieren"},"content":{"rendered":"<p>Die Ausdauer umfasst die Widerstandsf\u00e4higkeit gegen Erm\u00fcdung und die Regenerationsf\u00e4higkeit, die nach einer Belastung ben\u00f6tigt wird. Der normale Sprachgebrauch beschreibt die Ausdauer als Durchhalteverm\u00f6gen eines Sportlers. W\u00e4hrend eines Ausdauertrainings wird eine Vielzahl von leistungslimitierten Faktoren ber\u00fccksichtigt. Dabei k\u00f6nnen sie an verschiedenen, messbaren Parametern abgelesen werden. Dazu geh\u00f6rt beispielsweise die aerobe und anaerobe Schwelle. Ein optimal trainierter Ausdauersportler verf\u00fcgt nicht \u00fcber besonders stark ausgepr\u00e4gte Muskulatur. Vielmehr zeichnet er sich durch ein leistungsf\u00e4higes Herz-Kreislaufsystem und lokal ausgepr\u00e4gte Muskeln aus, die f\u00fcr seinen Sport spezifisch sind, um die Ausdauerleistungsf\u00e4higkeit zu steigern. Dadurch wird der Sportler in die Lage versetzt, die Muskeln mit gen\u00fcgend Sauerstoff zu beliefern. Die <strong>Kurzzeitausdauer trainieren<\/strong> bedeutet, dass der K\u00f6rper \u00fcber einen kurzen Zeitraum H\u00f6chstleistungen erbringt, um zus\u00e4tzliche Kr\u00e4fte mobilisieren zu k\u00f6nnen. <\/p>\n<h3>Ausdauer trainieren<\/h3>\n<p>Um eine Steigerung der Ausdauer zu erreichen, ben\u00f6tigt der Sportler ein l\u00e4nger andauerndes Training als in anderen Sportarten. Das Gleiche gilt f\u00fcr diejenigen, die gerade mit einem Ausdauertraining starten, um das gleiche Niveau zu erreichen. Dieses begr\u00fcndet sich auf dem Anpassungsprozess, der nur langsam voranschreitet. Das Konditionstraining zur Steigerung der Ausdauer umfasst drei unterschiedliche Bereiche. Der Sportler wird, je nach Grundlage seiner ausge\u00fcbten Sportart die Langzeit-, Mittelzeit- oder <strong>Kurzzeitausdauer trainieren<\/strong>. <\/p>\n<h3>Kurzzeitausdauertraining<\/h3>\n<p><strong>Kurzzeitausdauer trainieren<\/strong> die Sportler in kurzen Intervallen von maximal 2 Minuten, in denen sie bis an die oberste Belastungsgrenze gehen. Das Ausdauertraining kann in jedem Alter noch durchgef\u00fchrt werden, um den K\u00f6rper ges\u00fcnder und fitter zu machen. Dennoch sollte die Belastungsgrenze aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden nie wissentlich \u00fcberschritten werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Die Ausdauer umfasst die Widerstandsf\u00e4higkeit gegen Erm\u00fcdung und die Regenerationsf\u00e4higkeit, die nach einer Belastung ben\u00f6tigt wird. Der normale Sprachgebrauch beschreibt die Ausdauer als Durchhalteverm\u00f6gen eines Sportlers. W\u00e4hrend eines Ausdauertrainings wird eine Vielzahl von leistungslimitierten Faktoren ber\u00fccksichtigt. Dabei k\u00f6nnen sie an verschiedenen, messbaren Parametern abgelesen werden. Dazu geh\u00f6rt beispielsweise die aerobe und anaerobe Schwelle. Ein optimal [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-444","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ausdauer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/444","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=444"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/444\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":445,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/444\/revisions\/445"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=444"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=444"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=444"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}