{"id":432,"date":"2014-12-08T08:52:49","date_gmt":"2014-12-08T06:52:49","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/kondition\/?p=432"},"modified":"2014-07-31T08:53:55","modified_gmt":"2014-07-31T06:53:55","slug":"armmuskeltraining-uebungen-zur-konditionssteigerung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/armmuskeltraining-uebungen-zur-konditionssteigerung\/","title":{"rendered":"Armmuskeltraining \u00dcbungen zur Konditionssteigerung"},"content":{"rendered":"<p>Das Armmuskeltraining kann sowohl mit, wie auch ohne Gewichte trainiert werden. In erster Linie unterscheidet sich das Training ohne Gewichte deutlich vom Hanteltraining im Fitnessstudio. Denn ohne zus\u00e4tzliche Gewichte gestaltet sich das Training wesentlich sanfter. Um aber die <strong>\u00dcbungen <\/strong>f\u00fcr das <strong>Armmuskeltraining<\/strong> effektiv zu gestalten, sollten jedoch einige Punkte beachtet werden. <\/p>\n<h3>Training ohne Gewichte<\/h3>\n<p>Das Training ohne Hanteln steigert die Kondition. Daher werden bei <strong>Armmuskeltraining \u00dcbungen<\/strong> immer viele Wiederholungen durchgef\u00fchrt. Es wird in drei S\u00e4tzen trainiert. Je Satz werden zwischen 25 und 30 Wiederholungen gemacht. Die jeweilige \u00dcbung f\u00fcr das Training des Bizeps und Trizeps werden langsam und konzentriert durchgef\u00fchrt. Dabei wird jede Bewegung kontrolliert und ohne Schwung durchgef\u00fchrt. Bei der Ausf\u00fchrung wird ganz gezielt der Zielmuskel am obersten Punkt angespannt. Dadurch erh\u00f6ht sich deutlich der Trainingseffekt. Zwischen den einzelnen S\u00e4tzen werden die Pausenzeiten sehr gering gehalten. Wenn beim Training diese Punkte befolgt werden, k\u00f6nnen die Armmuskeltraining \u00dcbungen sehr effektiv sein.  <\/p>\n<h3>Training f\u00fcr den ganzen K\u00f6rper<\/h3>\n<p>Neben <strong>Armmuskeltraining \u00dcbungen<\/strong> k\u00f6nnen auch weitere Muskelgruppen ohne Gewichte trainiert werden. Daf\u00fcr gibt es spezielle \u00dcbungen f\u00fcr den Schulterbereich, die Beine, den Bauch und auch den R\u00fccken. Die Bauchmuskeln lassen sich am besten mit Sit-ups trainieren. Dazu begibt sich der Sportler in R\u00fcckenlage auf den Boden und stellt die Beine angewinkelt auf. Die H\u00e4nde werden seitlich in H\u00f6he der Ohren positioniert. Aus der Ausgangsstellung heraus wird der Oberk\u00f6rper angehoben. Es ist darauf zu achten, dass die Kraft daf\u00fcr aus den Bauchmuskeln kommt, die in der Aufw\u00e4rtsbewegung angespannt werden.<br \/>\nF\u00fcr das Training der R\u00fcckenmuskulatur sind Klimmz\u00fcge sehr gut geeignet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Armmuskeltraining kann sowohl mit, wie auch ohne Gewichte trainiert werden. In erster Linie unterscheidet sich das Training ohne Gewichte deutlich vom Hanteltraining im Fitnessstudio. Denn ohne zus\u00e4tzliche Gewichte gestaltet sich das Training wesentlich sanfter. Um aber die \u00dcbungen f\u00fcr das Armmuskeltraining effektiv zu gestalten, sollten jedoch einige Punkte beachtet werden. Training ohne Gewichte Das [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-432","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=432"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":433,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/432\/revisions\/433"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}