{"id":430,"date":"2014-11-28T08:51:53","date_gmt":"2014-11-28T06:51:53","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/kondition\/?p=430"},"modified":"2014-07-31T08:52:41","modified_gmt":"2014-07-31T06:52:41","slug":"sprunguebungen-im-sand-zur-konditionssteigerung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/sprunguebungen-im-sand-zur-konditionssteigerung\/","title":{"rendered":"Sprung\u00fcbungen im Sand zur Konditionssteigerung"},"content":{"rendered":"<p>Das Konditionstraining im Sand stellt eine besondere Herausforderung dar, weil der Untergrund sehr nachgiebig ist. Neben der Schnelligkeit steigert das Training insbesondere auch die Sprungkraft, wenn spezielle <strong>Sprung\u00fcbungen im Sand<\/strong> durchgef\u00fchrt werden. Bei gleicher Sprungh\u00f6he muss der Sportler deutlich mehr Kraft freisetzen, als bei einem Sprung auf festen Untergr\u00fcnden. Dadurch wird das Training deutlich intensiver. Neben der Steigerung der Kraft wird gleichzeitig die Gleichgewichtsf\u00e4higkeit geschult. Denn der K\u00f6rper muss das eigene Gewicht deutlich st\u00e4rker ausgleichen. Trainiert werden k\u00f6nnen alle Sprungtechniken, die im Sport zum Einsatz kommen. Dadurch entsteht eine hohe Anforderung an die Bewegungskoordination, die nicht untersch\u00e4tzt werden sollte.  <\/p>\n<h3>Durchf\u00fchrung von Trainingseinheiten im Sand<\/h3>\n<p>Seitw\u00e4rtsspr\u00fcnge oder Vorw\u00e4rtsspr\u00fcnge sind <strong>Sprung\u00fcbungen im Sand<\/strong>, die mit Trainingsmitteln durchgef\u00fchrt werden. Dazu wird ein Parcours, bestehend aus Pylonen oder H\u00fcrdensysteme aufgebaut. F\u00fcr den Seitw\u00e4rtssprung positioniert sich der Sportler seitlich vor der H\u00fcrde. Mit beiden Beinen muss das Hindernis \u00fcbersprungen werden. Der Vorw\u00e4rtssprung kann auch in einem Staffellauf integriert werden. Dabei sollte der Sportler die Barrieren so schnell wie m\u00f6glich \u00fcberspringen. Der jeweilige Sprung erfolgt aus der Explosionskraft heraus. Daf\u00fcr winkelt der Spieler die Knie leicht an, um im n\u00e4chsten Moment den Sprung durchzuf\u00fchren.       <\/p>\n<h3>Konditionelle Anforderungen<\/h3>\n<p>Die Anforderungen an die Kondition bei <strong>Sprung\u00fcbungen im Sand<\/strong> sind sehr hoch, da bedeutend mehr Kraft aufgewendet werden muss. Zus\u00e4tzlich sollten die \u00dcbungen im Bereich Koordination nicht untersch\u00e4tzt werden. Daher ist ein Training im Sand erst sinnvoll, wenn der Sportler ein gewisses Ma\u00df an Kondition besitzt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Konditionstraining im Sand stellt eine besondere Herausforderung dar, weil der Untergrund sehr nachgiebig ist. Neben der Schnelligkeit steigert das Training insbesondere auch die Sprungkraft, wenn spezielle Sprung\u00fcbungen im Sand durchgef\u00fchrt werden. Bei gleicher Sprungh\u00f6he muss der Sportler deutlich mehr Kraft freisetzen, als bei einem Sprung auf festen Untergr\u00fcnden. Dadurch wird das Training deutlich intensiver. [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-430","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sprungkraft"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/430","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=430"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/430\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":431,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/430\/revisions\/431"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=430"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=430"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=430"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}