{"id":428,"date":"2014-11-18T08:50:23","date_gmt":"2014-11-18T06:50:23","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/kondition\/?p=428"},"modified":"2014-07-31T08:51:47","modified_gmt":"2014-07-31T06:51:47","slug":"langzeitausdauertraining-zur-konditionssteigerung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/langzeitausdauertraining-zur-konditionssteigerung\/","title":{"rendered":"Langzeitausdauertraining zur Konditionssteigerung"},"content":{"rendered":"<p>Um eine Leistungsverbesserung zu erreichen, m\u00fcssen spezielle Trainingsreize und Trainingsziele gesetzt werden. Schon im 19. Jahrhundert wurde die Konditionssteigerung erforscht und damit der Grundsatz der funktionellen Anpassungen gepr\u00e4gt. Erforscht wurden die Reizschwellen zur Leistungsverbesserung. Heute ist hinl\u00e4nglich bekannt, dass der Herzmuskel einen bestimmten Puls ben\u00f6tigt, um \u00fcber einen bestimmten, festgelegten Zeitraum den K\u00f6rper optimal mit Energie zu versorgen. Die unterschiedlichen Trainingsreize, die der K\u00f6rper durch <strong>Langzeitausdauer \u00dcbungen<\/strong> bekommt, st\u00e4rkt nicht nur die Muskulatur, sondern sorgt auch daf\u00fcr, dass der Knochen, die Sehnen, die B\u00e4nder und der Knorpel gefestigt werden. Allgemein betrachtet bildet sich eine funktionelle Einheit. <\/p>\n<h3>Langzeitausdauer Training<\/h3>\n<p>Gerade f\u00fcr Marathonl\u00e4ufer oder Sportler, die einen Triathlon bew\u00e4ltigen m\u00f6chten, sind <strong>Langzeitausdauer \u00dcbungen<\/strong> sehr wichtig. Bei den unterschiedlichen Trainingseinheiten kommt es nicht darauf an, besonders viel Muskelmasse aufzubauen. Vielmehr steht das Ausdauertraining im Vordergrund. Es werden kaum Trainingswiderst\u00e4nde eingesetzt. Daher k\u00f6nnen die Trainingszeiten viele Stunden betragen. Der K\u00f6rper gew\u00f6hnt sich mit der Zeit an die kontinuierliche Belastung und ben\u00f6tigt daher nur einen kurzen Zeitraum zur Erholung. Die unterschiedlichen Trainingseinheiten f\u00fcr die Langzeitausdauer werden beispielsweise auf dem Laufband, dem Fahrrad oder dem Crosstrainer durchgef\u00fchrt. Trainiert wird bei einem Marathonl\u00e4ufer haupts\u00e4chlich die Beinmuskulatur, die deutlich ausgepr\u00e4gter ausf\u00e4llt, als die anderen Muskelgruppen.   <\/p>\n<h3>Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens<\/h3>\n<p>Freizeitsportler trainieren mit <strong>Langzeitausdauer \u00dcbungen<\/strong>, um sich fitter und ges\u00fcnder zu f\u00fchlen. Wer zus\u00e4tzlich die verschiedenen Muskelgruppen trainieren m\u00f6chte, sollte in das Langzeitausdauertraining auch Kurzzeitausdauereinheiten mit einflie\u00dfen lassen. Dabei wird der K\u00f6rper \u00fcber einen kurzen Zeitraum extremen Belastungen ausgesetzt, wodurch die Muskulatur zum Wachstum angeregt wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um eine Leistungsverbesserung zu erreichen, m\u00fcssen spezielle Trainingsreize und Trainingsziele gesetzt werden. Schon im 19. Jahrhundert wurde die Konditionssteigerung erforscht und damit der Grundsatz der funktionellen Anpassungen gepr\u00e4gt. Erforscht wurden die Reizschwellen zur Leistungsverbesserung. Heute ist hinl\u00e4nglich bekannt, dass der Herzmuskel einen bestimmten Puls ben\u00f6tigt, um \u00fcber einen bestimmten, festgelegten Zeitraum den K\u00f6rper optimal mit [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-428","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ausdauer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=428"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":429,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428\/revisions\/429"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}