{"id":409,"date":"2014-09-08T10:52:03","date_gmt":"2014-09-08T08:52:03","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/kondition\/?p=409"},"modified":"2014-07-01T10:53:00","modified_gmt":"2014-07-01T08:53:00","slug":"hohe-beanspruchung-effektive-ergebnisse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/hohe-beanspruchung-effektive-ergebnisse\/","title":{"rendered":"Hohe Beanspruchung, effektive Ergebnisse"},"content":{"rendered":"<p>Das Ausdauertraining in Verbindung mit dem Konditionstraining sorgt daf\u00fcr, dass eine bestimmte Trainingsintensit\u00e4t \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum aufrecht erhalten werden kann, ohne dass der K\u00f6rper und Geist schnell erm\u00fcdet. Zudem wird durch gezielte Ausdauer\u00fcbungen die Regenerationszeit verk\u00fcrzt. Von Beginn an kann der K\u00f6rper die bereitgestellte Energie effizient nutzen. Das Ausdauertraining unterscheidet sich daher in unterschiedlichen Formen, die w\u00e4hrend einer Trainingseinheit durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Dazu geh\u00f6rt: die Kurzzeitausdauer, Mittelzeitausdauer und Langzeitausdauer. Neben der Kraft stellt das Ausdauertraining auch ein Training der Koordination, Kondition, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Dehnf\u00e4higkeit dar. Einer speziellen, hohen Beanspruchung wird der K\u00f6rper bei <strong>Kurzzeitausdauer \u00dcbungen<\/strong> ausgesetzt, da \u00fcber einen kurzen Zeitraum vom K\u00f6rper alles abverlangt wird. <\/p>\n<h3>Voraussetzung f\u00fcr ein optimales Ausdauertraining<\/h3>\n<p>Optimales Ausdauertraining sollte so durchgef\u00fchrt werden, dass die Auswahl der unterschiedlichen \u00dcbungen auf dem Hintergrund der durchgef\u00fchrten Sportart vorgenommen wird. Ausdauertraining ist niemals isoliert zu betrachten. Sprinter trainieren nicht nur <strong>Kurzzeitausdauer \u00dcbungen<\/strong>, sondern auch \u00dcbungen, die im Langzeitausdauerbereich liegen. Durch diese Kombination steigern sie ihre Zielfertigkeit im Bereich Schnelligkeit sowie die Umsetzung der Kraft. Sportler, die beispielsweise einen Triathlon durchf\u00fchren, ben\u00f6tigen in allen Bereichen der Ausdauer Energie, um die k\u00f6rperliche Belastung durchstehen zu k\u00f6nnen. Dabei sch\u00f6pft der K\u00f6rper seine Energie aus dem aeroben und anaeroben Stoffwechsel. Wenn der aufgenommene Sauerstoff direkt als Energiequelle genutzt werden kann, wird von der aeroben Ausdauer gesprochen. Die anaerobe Ausdauer kommt zum Tragen, wenn die Intensit\u00e4t deutlich steigt und der K\u00f6rper auf die Fettdepots und Kohlenhydrate zur\u00fcckgreift.<\/p>\n<h3>Trainingseinheiten<\/h3>\n<p><strong>Kurzzeitausdauer \u00dcbungen<\/strong> werden immer in Verbindung mit der Zeitdauer und der Belastung betrachtet und trainiert. Dem K\u00f6rper wird in einem Zeitraum von 35 Sekunden bis 2 Minuten alles abverlangt, um die Schnelligkeit deutlich zu erh\u00f6hen. Ideal f\u00fcr das Ausdauertraining sind daher Intervalltrainingseinheiten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Das Ausdauertraining in Verbindung mit dem Konditionstraining sorgt daf\u00fcr, dass eine bestimmte Trainingsintensit\u00e4t \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum aufrecht erhalten werden kann, ohne dass der K\u00f6rper und Geist schnell erm\u00fcdet. Zudem wird durch gezielte Ausdauer\u00fcbungen die Regenerationszeit verk\u00fcrzt. Von Beginn an kann der K\u00f6rper die bereitgestellte Energie effizient nutzen. 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