{"id":40,"date":"2012-10-31T16:59:29","date_gmt":"2012-10-31T14:59:29","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/kondition\/?p=40"},"modified":"2012-10-31T17:01:41","modified_gmt":"2012-10-31T15:01:41","slug":"40","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/40\/","title":{"rendered":"Training der Fitness mit Kraftsport"},"content":{"rendered":"

Ein Synonyme f\u00fcr Fitness sind die Begriffe: Krafttraining, gesundheitliche Fitness, Fitnesstraining, k\u00f6rperliche Fitness und Krafttraining. Im Allgemeinen wird Fitness mit der k\u00f6rperlichen und geistigen Belastbarkeit eines Menschen gleichgesetzt, was bedeutet, dass der Begriff auf den physiologischen Aspekt reduziert wird. <\/p>\n

Doch wenn man sich die Definition nach WHO anschaut, wird man feststellen, dass Fitness als Zustand des sozialen, psychischen und k\u00f6rperlichen Wohlbefindens beschrieben wird. Durch diese Definition ergibt sich, dass das Fitnesstraining und das Gesundheitstraining flie\u00dfend ineinander \u00fcbergehen, denn wer sich fit h\u00e4lt, f\u00f6rdert die Gesundheit. Fitnesstraining hat eine ganz klare Aussage:<\/p>\n

  • Durch gezieltes Training der Ausdauer wird das Herz-Kreislauf-System optimiert.<\/li>\n
  • Die Muskulatur wird aufgebaut.<\/li>\n
  • Die Beweglichkeit wird durch gezieltes Stretching aufrechterhalten<\/li>\n
  • Die Koordination wird trainiert.<\/li>\n
  • Durch gezielte Entspannungstechniken werden die nervlichen Belastungen abgebaut.<\/li>\n

    Verst\u00e4ndnis des Krafttrainings<\/h3>\n

    Beim Krafttraining wird von Satz und Serie gesprochen. Ein Satz entspricht hierbei einer Serie. Wenn von Wiederholung gesprochen wird ist damit die Anzahl der Wiederholungen einer \u00dcbung gemeint, die der Sportler beim Training absolvieren soll. Die Trainingspl\u00e4ne sind meist so aufgebaut, dass pro Trainingseinheit immer nur bestimmte Muskelgruppen trainiert werden. Daher ist es sinnvoll dreimal pro Woche zum Training zu gehen, damit alle Muskelgruppen beansprucht werden. Das Kreistraining f\u00f6rdert die Ausdauer und besteht aus mindestens sechs \u00dcbungen. <\/p>\n

    Die \u00dcbung wird nur einmal gemacht und dann das n\u00e4chste Ger\u00e4t aufgesucht. Die Pausen zwischen den einzelnen Ger\u00e4ten sind sehr kurz, um das Herz-Kreislauf-System, die Fettverbrennung und den Muskelaufbau anzuregen. Ein elementarer Bereich des Trainings ist die Entwicklung der Kraft und bedeutet nicht nur Muskelkraft, sondern auch die Ausdauerkraft, die Schnelligkeit und die Reaktionsgeschwindigkeit. <\/p>\n

    Daraus ergibt sich der Begriff der \u201eMaximalkraft\u201c. Im Krafttraining werden zwei unterschiedliche Methoden angewandt. Das komplexe Krafttraining dient zum Muskelaufbau und der Kraftausbildung. Die definierte Kraftentwicklung und bezieht sich auf die Maximalkraft, die Kraftausdauer, die Schnellkraft und die Reaktivkraft.<\/p>\n

    Muskelaufbau der R\u00fcckenmuskulatur<\/h3>\n

    Wer R\u00fcckenprobleme hat, muss daf\u00fcr sorgen, dass die R\u00fcckenmuskulatur aufgebaut und gest\u00e4rkt wird. Daf\u00fcr gibt es unterschiedliche Methoden, die sich auf die einzelnen Muskelpartien beziehen. Die obere R\u00fcckenmuskulatur trainiert man am Besten am Seilzug mit einer Stange. Die Menge der Gewichte h\u00e4ngt von der Kraft des Trainierenden ab. Im Sitzen wird die Stange entweder in den Nacken oder bis zur Brust gezogen. <\/p>\n

    Es ist darauf zu achten, dass die Stange nicht zu weit nach unten gezogen wird, da sonst die gew\u00fcnschte Muskulatur nicht beansprucht wird. Die \u00dcbung wird zu Anfang mit weniger Gewicht, aber daf\u00fcr mehreren Wiederholungen ausgef\u00fchrt. Die \u00dcbung wird dreimal wiederholt. Um sinnvoll zu trainieren, sollte man mit dem Fitnesstrainer einen Trainingsplan erarbeiten, der alle Muskelbereiche im Training abdeckt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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