{"id":396,"date":"2014-07-08T16:15:32","date_gmt":"2014-07-08T14:15:32","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/kondition\/?p=396"},"modified":"2014-06-18T16:17:02","modified_gmt":"2014-06-18T14:17:02","slug":"kurzzeitausdauer-uebungen-beim-laufen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/kurzzeitausdauer-uebungen-beim-laufen\/","title":{"rendered":"Kurzzeitausdauer \u00dcbungen beim Laufen"},"content":{"rendered":"<p>Bei <strong>Kurzzeitausdauer \u00dcbungen<\/strong> liegt der Schwerpunkt auf einer kurzeitigen Energiebereitstellung. Dabei liegen die Belastungszeiten zwischen 35 Sekunden und maximal 2 Minuten. Die einzelnen Trainingseinheiten werden unter gro\u00dfer Belastung \u00fcber einen kurzen Zeitraum hinweg durchgef\u00fchrt, bis der K\u00f6rper wieder in den Normalrhythmus oder eine Ruhephase zur\u00fcckgebracht wird.  <\/p>\n<h3>Intervalltraining<\/h3>\n<p>Gerade beim Laufen werden immer wieder <strong>Kurzzeitausdauer \u00dcbungen<\/strong> durchgef\u00fchrt, um die Leistungsf\u00e4higkeit zu steigern. Diese Trainingsform eignet sich nicht f\u00fcr Anf\u00e4nger. Gro\u00dfen Nutzen ziehen aber ambitionierte L\u00e4ufer aus dem Intervalltraining, da kurzzeitig die zu erbringende Leistung deutlich nach oben gesetzt wird. Durch den Wechsel zwischen den moderaten und gesteigerten Phasen verbessert sich die Aufnahmekapazit\u00e4t an Sauerstoff, der durch die Lunge aufgenommen wird. Von dort aus gelangt er ins Blut und erm\u00f6glicht dem K\u00f6rper h\u00f6heren Belastungen standzuhalten. <\/p>\n<p>Durch den kurzzeitigen Leistungsanstieg wird der Stoffwechsel deutlich angeregt. Der Zucker wird schneller verwertet, in Energie umgewandelt und dem K\u00f6rper zur Verf\u00fcgung gestellt. Der Muskel ist deutlich h\u00f6her und l\u00e4nger belastbar, da die Milchs\u00e4ureproduktion im Muskel herabgesetzt wird. Subjektiv betrachtet empfindet der K\u00f6rper, der mit Intervalltraining trainiert, nicht so schnell Schmerzen in der Muskulatur. <\/p>\n<h3<Methodische Umsetzung von \u00dcbungseinheiten<\/h3>\n<p>Es gibt interessante <strong>Kurzzeitausdauer \u00dcbungen<\/strong>, die beim Laufen ins Intervalltraining integriert werden k\u00f6nnen. Sie beruhen auf erprobten Trainingsmethoden. Wichtig ist hierbei aber, dass das Intervalltraining auf die eigene Leistungsf\u00e4higkeit angepasst wird, um den K\u00f6rper nicht zu \u00fcberfordern.<br \/>\nVorzugsweise sollten Lauf\u00fcbungen im Bereich Kurzzeitausdauer auf einer Distanz von 400 Metern durchgef\u00fchrt werden. Da sich die Intensit\u00e4t der unterschiedlichen Intervalle nach dem Herzschlag des Sportlers richtet, empfiehlt es sich, w\u00e4hrend des Trainings eine Pulsuhr zu tragen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Bei Kurzzeitausdauer \u00dcbungen liegt der Schwerpunkt auf einer kurzeitigen Energiebereitstellung. Dabei liegen die Belastungszeiten zwischen 35 Sekunden und maximal 2 Minuten. Die einzelnen Trainingseinheiten werden unter gro\u00dfer Belastung \u00fcber einen kurzen Zeitraum hinweg durchgef\u00fchrt, bis der K\u00f6rper wieder in den Normalrhythmus oder eine Ruhephase zur\u00fcckgebracht wird. Intervalltraining Gerade beim Laufen werden immer wieder Kurzzeitausdauer \u00dcbungen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-396","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ausdauer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/396","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=396"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/396\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":397,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/396\/revisions\/397"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=396"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=396"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=396"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}