{"id":394,"date":"2014-06-28T16:14:07","date_gmt":"2014-06-28T14:14:07","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/kondition\/?p=394"},"modified":"2014-06-18T16:15:22","modified_gmt":"2014-06-18T14:15:22","slug":"beinmuskeltraining-fuer-kraft-und-ausdauer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/beinmuskeltraining-fuer-kraft-und-ausdauer\/","title":{"rendered":"Beinmuskeltraining f\u00fcr Kraft und Ausdauer"},"content":{"rendered":"<p><strong>Beinmuskeltraining<\/strong> hat nicht nur im Bodybuilding, sondern auch im Fitness- und Gesundheitsbereich einen sehr hohen Stellenwert. Die Zielsetzungen sind allerdings sehr unterschiedlich angesiedelt. Bei Reha-Ma\u00dfnahmen sorgt das Training prim\u00e4r f\u00fcr die Wiederherstellung und Erhaltung der Beweglichkeit. Sekund\u00e4r ist damit nat\u00fcrlich auch der Muskelaufbau verbunden. <\/p>\n<p>Bei Sportlern, die Kraftsport betreiben, steht die \u00c4sthetik des K\u00f6rpers an erster Stelle. Sportarten, die auf Schnelligkeit aufbauen, ben\u00f6tigen gut trainierte Beinmuskeln, um die Bewegungsbeschleunigung und Sprungkraft deutlich zu erh\u00f6hen. Zu den Sportarten z\u00e4hlen beispielsweise Fu\u00dfball, Volleyball, Basketball und Handball. Beim Weitsprung, Hochsprung und Sprinten wird die Kraft auch aus den Beinen genommen. Der Sportler setzt in diesen Disziplinen auf Maximalkraft, um die optimale Beschleunigung zu erreichen. <\/p>\n<h3>Die Muskulatur der Beine<\/h3>\n<p>Die Muskulatur der Beine ist sehr umfangreich und erm\u00f6glicht verschiedene Bewegungen, die nicht nur beim Sport, sondern auch im Alltag durchgef\u00fchrt werden. Der gr\u00f6\u00dfte Muskel ist hierbei der Oberschenkelmuskel. Weitere Muskeln befinden sich im Bereich des Unterschenkels, an der Beininnen- und Au\u00dfenseite, die beim <strong>Beinmuskeltraining<\/strong> trainiert werden. Durch das perfekte Zusammenspiel der Muskulatur ist \u00fcberhaupt erst die koordinierte Bewegung m\u00f6glich. <\/p>\n<h3>Unterschiedliche Trainingseinheiten f\u00fcr die Beinmuskulatur<\/h3>\n<p>Das <strong>Beinmuskeltraining<\/strong> speziell f\u00fcr Kraft und Ausdauer kann mit unterschiedlichen \u00dcbungen und an unterschiedlichen Orten durchgef\u00fchrt werden. Im Fitness-Studio stehen f\u00fcr das Training verschiedene Maschinen und der Freihantelbereich zur Verf\u00fcgung. F\u00fcr das Training der Wadenmuskulatur und des Oberschenkelstreckers ist die Beinpresse optimal geeignet. Effektiv gestalten sich aber auch Kniebeugen, die sowohl mit Langhantel, wie auch ohne durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Dabei ist wichtig, dass die richtige K\u00f6rperhaltung eingenommen wird, um Verletzungen zu vermeiden. Weitere Maschinen bieten ein gezieltes Training f\u00fcr die Beininnen- und Au\u00dfenmuskulatur.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beinmuskeltraining hat nicht nur im Bodybuilding, sondern auch im Fitness- und Gesundheitsbereich einen sehr hohen Stellenwert. Die Zielsetzungen sind allerdings sehr unterschiedlich angesiedelt. Bei Reha-Ma\u00dfnahmen sorgt das Training prim\u00e4r f\u00fcr die Wiederherstellung und Erhaltung der Beweglichkeit. Sekund\u00e4r ist damit nat\u00fcrlich auch der Muskelaufbau verbunden. Bei Sportlern, die Kraftsport betreiben, steht die \u00c4sthetik des K\u00f6rpers an [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-394","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kraftausdauer"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=394"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":395,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/394\/revisions\/395"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=394"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=394"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=394"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}