{"id":392,"date":"2014-06-18T16:13:58","date_gmt":"2014-06-18T14:13:58","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/kondition\/?p=392"},"modified":"2014-06-18T16:13:58","modified_gmt":"2014-06-18T14:13:58","slug":"gezielter-muskelaufbau-durch-armmuskeltraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/gezielter-muskelaufbau-durch-armmuskeltraining\/","title":{"rendered":"Gezielter Muskelaufbau durch Armmuskeltraining"},"content":{"rendered":"<p>Gerade im Leistungssport geh\u00f6rt der Muskelaufbau zum Grundlagentraining. Die Zielsetzungen des Muskelaufbaus definieren sich recht unterschiedlich. Zum einen wird die Muskulatur aus \u00e4sthetischen Gr\u00fcnden trainiert. Dieses gilt besonders beim <strong>Armmuskeltraining<\/strong>. Zum anderen entlastet und st\u00fctzt eine gute Muskulatur das Knochenger\u00fcst des K\u00f6rpers. Wenn Krafttraining mit Koordinations- und Konditionstraining verbunden wird, ergibt sich eine neue Dynamik in den Bewegungsabl\u00e4ufen, die die Sportler beispielsweise bei Teamsportarten ben\u00f6tigen. <\/p>\n<p>Beim Muskelaufbautraining werden einzelne Muskelgruppen isoliert voneinander trainiert. Die Muskulatur des Oberarms besteht aus dem Bizeps und dem Trizeps. Durch gezielt eingesetzte \u00dcbungen erlangen Sportler, die beispielsweise Sto\u00df- oder Wurfdisziplinen durchf\u00fchren, eine deutlich h\u00f6here Endgeschwindigkeit, die sich auf die Wurf- oder Sto\u00dfweite auswirkt. Auch in unterschiedlichen Kampfsportarten wird die Kraft aus den Armen ben\u00f6tigt. <\/p>\n<h3>\u00dcbungen f\u00fcr das Armmuskeltraining<\/h3>\n<p>Viele \u00dcbungen, die beim <strong>Armmuskeltraining<\/strong> eingesetzt werden, beanspruchen nicht nur der Armbeuger und Armstrecker. Durch die verschiedenen Zugbewegungen wird gleichzeitig auch die Brust- oder R\u00fcckenmuskulatur trainiert. Das Armtraining sollte nach M\u00f6glichkeit im Stehen durchgef\u00fchrt werden, damit die Wirbels\u00e4ule nicht zu starken Belastungen ausgesetzt ist und der K\u00f6rper gerade bleibt. <\/p>\n<p>Der Bizeps wird am besten durch Bizeps Curls trainiert. Das Training erfolgt mit einer Kurzhandel, die zur Schulter gef\u00fchrt und wieder herabgelassen wird. Dabei ruht der Oberarm seitlich am K\u00f6rper. Die Bewegung erfolgt aus dem Ellenbogen heraus. Der Trizeps hingegen l\u00e4sst sich perfekt mit Trizeps dr\u00fccken oder dem sogenannten nose-breaker trainieren. <\/p>\n<h3>Gestaltung des Trainings<\/h3>\n<p>Wer beim <strong>Armmuskeltraining<\/strong> schnell Muskulatur aufbauen m\u00f6chte, nimmt ein hohes Gewicht, um dem Muskel den n\u00f6tigen Reiz zu geben und das Wachstum zu f\u00f6rdern. Im Anschluss folgt die Definition der Muskulatur, die durch weniger Gewicht und viele Wiederholungen bewerkstelligt wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gerade im Leistungssport geh\u00f6rt der Muskelaufbau zum Grundlagentraining. Die Zielsetzungen des Muskelaufbaus definieren sich recht unterschiedlich. Zum einen wird die Muskulatur aus \u00e4sthetischen Gr\u00fcnden trainiert. Dieses gilt besonders beim Armmuskeltraining. Zum anderen entlastet und st\u00fctzt eine gute Muskulatur das Knochenger\u00fcst des K\u00f6rpers. Wenn Krafttraining mit Koordinations- und Konditionstraining verbunden wird, ergibt sich eine neue Dynamik [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-392","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=392"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":393,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392\/revisions\/393"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}