{"id":376,"date":"2014-06-13T22:29:48","date_gmt":"2014-06-13T20:29:48","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/kondition\/?p=376"},"modified":"2014-03-13T22:31:41","modified_gmt":"2014-03-13T20:31:41","slug":"trainingseinheiten-zur-steigerung-der-kondition-mit-dem-5er-kegelhuerdensystem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/trainingseinheiten-zur-steigerung-der-kondition-mit-dem-5er-kegelhuerdensystem\/","title":{"rendered":"Trainingseinheiten zur Steigerung der Kondition mit dem 5er Kegelh\u00fcrdensystem"},"content":{"rendered":"

Das 5er Set Kegelh\u00fcrden<\/a> ist das ideale Trainingshilfsmittel, um das Konditionstraining deutlich effektiver zu gestalten. Eingesetzt werden die Kegelh\u00fcrden bei Parcoursl\u00e4ufen, im Zirkeltraining oder als Einzelh\u00fcrde. Das 5er Set Kegelh\u00fcrden besteht aus 10 Pylonen in Rot und 5 dazugeh\u00f6rigen orangen Stangen. Sie verf\u00fcgen \u00fcber eine L\u00e4nge von 100 cm. Das H\u00fcrdensystem wird aus robustem, widerstandsf\u00e4higem Kunststoff gefertigt und kann daher sowohl in der Halle, wie auch auf unterschiedlichen B\u00f6den im Au\u00dfenbereich genutzt werden. <\/p>\n

Die Pylonen haben eine H\u00f6he von 38 cm und verf\u00fcgen \u00fcber eine Lochbohrung, wo die Stangen einfach und bequem eingesteckt werden k\u00f6nnen. Die Abst\u00e4nde zwischen den einzelnen L\u00f6chern betragen 11 cm, sodass eine maximale Stangenh\u00f6he von 33 cm erreicht werden kann. Durch die individuell anpassbare H\u00f6he kann der Trainer jede einzelne Trainingseinheit unterschiedlich gestalten und an das Fitnesslevel der Spieler anpassen. Durch das Training mit dem 5er Kegelh\u00fcrdenset wird die Kondition, Koordination, Schnelligkeit, Sprungkraft, Kraftausdauer und die Muskelkraft deutlich gesteigert. Zudem erfolgt eine Stabilisierung des Gleichgewichts. <\/p>\n

Trainingsabl\u00e4ufe und \u00dcbungen<\/h3>\n

Werden die H\u00fcrden in einem Parcours aufgebaut, ist darauf zu achten, dass die Abst\u00e4nde so gew\u00e4hlt werden, dass der Sportler die H\u00fcrden noch gut \u00fcberspringen oder \u00fcberlaufen kann. Bei Lauf- und Spring\u00fcbungen versucht der Sportler die H\u00fcrden nacheinander, im schnellen Durchlauf zu \u00fcberwinden. Die \u00dcbung kann mit unterschiedlichen Bewegungsabl\u00e4ufen kombiniert werden. Beim ersten Durchgang werden die H\u00fcrden einfach nur durchlaufen. Beim zweiten Durchqueren werden die H\u00fcrden mit beiden Beinen durchsprungen. Der n\u00e4chste Durchgang erfolgt auf einem Bein. Um eine Steigerung der Kondition und einen Ausbau der Koordination zu erreichen, k\u00f6nnen zus\u00e4tzlich B\u00e4lle eingesetzt werden, die der Sportler auffangen und wieder abgeben muss.<\/p>\n

\u2022\tTraining mit einer Einzelh\u00fcrde aus dem H\u00fcrdensystem
\nSowohl f\u00fcr den Torwart wie auch f\u00fcr den Feldspieler ist Sprungkraft eine wichtige Voraussetzung. Dazu wird beim Torwart eine H\u00fcrde direkt im Torbereich aufgebaut. Die \u00fcbrigen Sportler positionieren sich vor dem Tor und schie\u00dfen B\u00e4lle in Richtung des Torwarts. Dieser ist dazu angehalten, die H\u00fcrde zu \u00fcberspringen und die B\u00e4lle zu fangen.
\nIm Einzeltraining k\u00f6nnen unterschiedliche Sprung\u00fcbungen mit einer H\u00fcrde durchgef\u00fchrt werden, wie beispielsweise das vor- und r\u00fcckw\u00e4rtsspringen. Seitliche Spr\u00fcnge sorgen f\u00fcr die Schulung des Gleichgewichtssinns. <\/p>\n

Koordinierte \u00dcbungen f\u00fcr den Konditionsaufbau<\/h3>\n

Die verschiedenen Trainingseinheiten mit dem 5er H\u00fcrdensystem lassen sich beliebig in das t\u00e4gliche Training einbauen, ganz gleich, ob die Trainingseinheit auf Kondition, Schnellkraft oder Koordination ausgelegt ist. Die H\u00fcrden bieten Abwechslung im t\u00e4glichen Trainingsalltag. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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