{"id":372,"date":"2014-05-23T22:25:55","date_gmt":"2014-05-23T20:25:55","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/kondition\/?p=372"},"modified":"2014-03-13T22:27:43","modified_gmt":"2014-03-13T20:27:43","slug":"konditionstraining-mit-dem-springseil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/konditionstraining-mit-dem-springseil\/","title":{"rendered":"Konditionstraining mit dem Springseil"},"content":{"rendered":"

Gerade in der Leichtathletik kann das Training vielseitig und effektiv mit dem Springseil<\/a> gestaltet werden, um die Kondition und die Koordination deutlich zu steigern. Das moderne Springseil mit Holzgriffen verf\u00fcgt \u00fcber die Standardl\u00e4nge von 270 cm und wiegt gerade einmal 100 g. Durch die L\u00e4nge und das geringe Gewicht, l\u00e4sst sich das Springseil vielseitig einsetzten. Die eigentliche Schnur besteht aus geflochtenen Nylonf\u00e4den und ist dadurch sehr widerstandsf\u00e4hig. Bei Verschmutzungen l\u00e4sst sich das Material schnell und einfach mit einem feuchten Tuch reinigen. Die Seilenden sind in den Griffen eingelassen. Das Springseil l\u00e4sst sich perfekt f\u00fcr unterschiedliche Aufw\u00e4rm\u00fcbungen, beim Ausdauertraining und zur Steigerung der Kondition einsetzen. <\/p>\n

Springseiltraining<\/h3>\n

Zurzeit erlebt das \u201eRope Skipping\u201c oder Seilspringen eine wahre Renaissance, da es zur Verbesserung der Schnelligkeit und der Kraft beitr\u00e4gt. Zudem k\u00f6nnen unterschiedliche Sprungtechniken gezielt durchgef\u00fchrt werden. Als Alternative zu den unterschiedlichen Sprung\u00fcbungen mit dem Springseil gibt es eine ganze Reihe anderer \u00dcbungen, die mit dem Trainingsmittel durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. Diese beziehen sich auf das Koordinationstraining.<\/p>\n

\u2022\tEinfaches Seilspringen
\nDer Sportler h\u00e4lt die Griffe des Springseils in seinen H\u00e4nden, die leicht nach ausw\u00e4rts gedreht werden. Dabei sind die Arme angewinkelt. Das Seil hat nur im unteren Bereich Bodenkontakt. Bei der Durchf\u00fchrung der Spr\u00fcnge ist darauf zu achten, dass nur der Fu\u00dfballen und nicht die ganze Fu\u00dfsohle den Boden ber\u00fchrt. Die Beine sind w\u00e4hrend des Springens gestreckt zu halten. Beim einfachen Seilspringen k\u00f6nnen die Spr\u00fcnge mit beiden F\u00fc\u00dfen oder einbeinig durchgef\u00fchrt werden. <\/p>\n

\u2022\tSeilspringen mit Zusatzaufgaben
\nUm die Seilspring\u00fcbungen abzuwandeln, gibt es unterschiedliche Zusatzaufgaben, die einbezogen werden k\u00f6nnen. Dazu geh\u00f6rt beispielsweise das beidbeinige Knieanheben w\u00e4hrend des Sprungs, das Anfersen bei Springen, Scherspr\u00fcnge und Gr\u00e4tschspr\u00fcnge. Bei der Durchf\u00fchrung bleibt der Sportler auf der gleichen Stelle. <\/p>\n

Seilspringen mit Bewegungsabl\u00e4ufen<\/h3>\n

W\u00e4hrend des Seilspringens kann sich auch vorw\u00e4rts oder r\u00fcckw\u00e4rts bewegt werden. Dabei wird bei jedem oder jedem 2. Schritt das Seil \u00fcberquert. W\u00e4hrend der Vorw\u00e4rtsbewegung werden die Knie ganz weit nach oben gezogen. Eine andere Variante ist das scherende Laufen, das Beinschleudern oder Hopserlauf. Bei Steigerungsl\u00e4ufen mit dem Springseil steht deutlich die Steigerung der Seilschwunggeschwindigkeit im Vordergrund. Zus\u00e4tzlich kann beim Seilspringen das Seil in eine Hand genommen werden und nach jedem Sprung rechts oder links neben dem K\u00f6rper geschwungen werden, um danach wieder einen Seilsprung durchzuf\u00fchren. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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