{"id":368,"date":"2014-05-03T22:21:53","date_gmt":"2014-05-03T20:21:53","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/kondition\/?p=368"},"modified":"2014-03-13T22:23:31","modified_gmt":"2014-03-13T20:23:31","slug":"mit-einer-gewichtsweste-die-kondition-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/mit-einer-gewichtsweste-die-kondition-trainieren\/","title":{"rendered":"Mit einer Gewichtsweste die Kondition trainieren"},"content":{"rendered":"

Durch das Tragen einer Gewichtsweste<\/a> wird das Eigengewicht des K\u00f6rpers deutlich erh\u00f6ht, was wiederum zu einer deutlichen Steigerung der Kondition f\u00fchrt, da mehr Gewicht als \u00fcblich bewegt wird. Die Gewichtsweste ist hochwertig verarbeitet und bieten eine Gewichtssteigerung von bis zu 10 Kg. Jeweils 20 Gewichte mit 500g Gramm k\u00f6nnen einfach in die daf\u00fcr vorgesehenen Taschen gesteckt werden. Die Menge der Gewichte sollte genau auf den Fitnessstand des jeweiligen Sportlers abgestimmt sein. Sie sind im Lieferumfang enthalten. <\/p>\n

Das verwendete Material ist eine Mischung aus Neopren und Nylon, wodurch sie angenehm zu tragen und einfach zu reinigen ist. Die schwarze Weste verf\u00fcgt an den Schultern und im Bereich des Bauches \u00fcber Klettverschl\u00fcsse. Dadurch kann sie schnell an- und wieder abgelegt werden. Sie l\u00e4sst sich flexibel einstellen. Perfekt passt sie auf den Oberk\u00f6rper eines Erwachsenen. Zum Einsatz kommt die Weste bei speziellen \u00dcbungen, die auf ein Powertraining ausgelegt sind. Diese \u00dcbungen gestalten sich sehr unterschiedlich, da durch die Gewichtserh\u00f6hung dem gesamten K\u00f6rper deutlich mehr abverlangt wird. <\/p>\n

Trainingseinheiten mit der Gewichtsweste<\/h3>\n

Die Gewichtsweste ist eine perfekte Trainingshilfe, um die Schnellkraft, die Ausdauer, die Sprungkraft, die Koordination und die Kondition zu trainieren. Selbst einfach \u00dcbungen wie Kniebeugen und Liegest\u00fctze werden durch das Tragen einer Gewichtsweste deutlich intensiver.<\/p>\n

\u2022\tSprungkrafttraining
\nBeim Sprungkrafttraining kommt es darauf an, Hindernisse schnell und einfach durch \u00dcberspringen zu \u00fcberwinden. Dabei kann in erster Linie die H\u00f6he der H\u00fcrden variiert werden. Sind diese Trainingseinheiten ausgereizt, kommt die Gewichtsweste zum Einsatz, die im Training neue Reize setzt. Um die H\u00fcrden \u00fcberspringen zu k\u00f6nnen, wird deutlich mehr Kraft ben\u00f6tigt.<\/p>\n

\u2022\tAusdauertraining
\nDas Ausdauertraining umfasst neben dem Laufen auch das Seil springen, den H\u00fcrdenlauf und viele weitere \u00dcbungen. Grundlegend wird dabei der gesamte K\u00f6rper beansprucht, dessen Gewicht bewegt werden muss. Durch die Erh\u00f6hung des Gewichts werden die einzelnen \u00dcbungsabl\u00e4ufe erschwert, sodass die Muskeln deutlich mehr Energie aufbringen m\u00fcssen, um die \u00dcbung durchzuf\u00fchren. Die zus\u00e4tzlichen Reize sorgen daf\u00fcr, dass die Muskelkraft weiter aufgebaut wird.<\/p>\n

Trainingsintensivierung<\/h3>\n

Im Gegensatz zu anderen Trainingshilfen kann die Weste \u00fcberall eingesetzt werden, ob beim Training in der Halle oder auf dem Spielfeld. Durch die recht kleine Staffelung der Gewichtseinheiten ist eine schrittweise Steigerung der Intensit\u00e4t m\u00f6glich.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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