{"id":364,"date":"2014-04-23T22:18:38","date_gmt":"2014-04-23T20:18:38","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/kondition\/?p=364"},"modified":"2014-03-13T22:21:43","modified_gmt":"2014-03-13T20:21:43","slug":"armkraft-oberkoerper-und-schultertaining-mit-dem-powergurt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/armkraft-oberkoerper-und-schultertaining-mit-dem-powergurt\/","title":{"rendered":"Armkraft-, Oberk\u00f6rper- und Schultertaining mit dem Powergurt"},"content":{"rendered":"

Beim Konditionstraining kommt es nicht nur darauf an, dass die Kraft und Schnelligkeit aus den Beinen kommt. Vielmehr umfasst eine gute Kondition auch das Training der Arme, der Schultern und der Brustmuskulatur. Muskeln bieten nicht nur St\u00e4rke, sondern sch\u00fctzen auch die darunterliegenden Knochen deutlich vor Verletzungen. Ein modernes Trainingsmittel speziell f\u00fcr Schultern, Arme und die Brust ist der Power-Bungee-Gurt<\/a>. Er ist darauf ausgelegt, das Oberk\u00f6rper- und Armtraining zu intensivieren. Das Gummiseil verf\u00fcgt \u00fcber eine L\u00e4nge von 200 cm und hat 2 Haltegriffe an den Enden. Dadurch liegt es gut in der Hand. Durch den Dehnungseffekt des Gummibandes, welches \u00e4hnlich wie ein Bungeeseil konstruiert ist, wird beim Training der Zugwiderstand genutzt. Die unterschiedlichen \u00dcbungen, die mit dem Powergurt durchgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen, sind immer wieder variierbar, sodass ein perfekter Trainingseffekt entsteht. <\/p>\n

\u00dcbungseinheiten mit dem Powergurt<\/h3>\n

Der Powergurt ist w\u00e4hrend der unterschiedlichen Trainingseinheit im Stehen zu nutzen. <\/p>\n

\u2022\tBizepstraining
\nUm den Bizeps zu trainieren, stellt sich der Sportler mit einem Fu\u00df auf den Powergurt. In den H\u00e4nden h\u00e4lt er die beiden Griffe, sodass der Gummi nicht durchh\u00e4ngt. Aus dieser Position heraus werden die Griffe in Richtung Brust gezogen, bis der Widerstand im Muskel zu sp\u00fcren ist. F\u00fcr einige Sekunden wird diese Stellung beibehalten, bis wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcckgekehrt wird. Bei der Durchf\u00fchrung der \u00dcbung wird die Brustmuskulatur angespannt. Der Oberarm ruht eng am K\u00f6rper. Die \u00dcbung wird mit 15 Wiederholungen in 3 Einheiten trainiert.<\/p>\n

\u2022\tSchultertraining
\nBeim Schultertraining werden beide F\u00fc\u00dfe auf dem Powerband positioniert. Die Griffe ruhen in den H\u00e4nden, die Arme sind leicht seitlich vom K\u00f6rper abgestreckt, sodass das Bungeeband leicht gespannt ist. Aus dieser Ausgangsstellung heraus werden die Arme seitlich ausgestreckt, nach oben gezogen, bis das Band unter Spannung steht. <\/p>\n

Effektives Training perfekt gestalten <\/h3>\n

Durch das Training mit dem Powerband entsteht eine deutliche Verbesserung der Armmuskulatur, wodurch die Wurfkraft extrem gesteigert wird. Die Arme und Schultern werden gekr\u00e4ftigt. Zudem werden die Muskeln des Oberk\u00f6rpers gest\u00e4rkt.
\nDie unterschiedlichen Trainingseinheiten umfassen ein intensives Schnelligkeits- und Krafttraining, was nicht nur in der Halle, sondern auch an jeden andren Ort durchgef\u00fchrt werden kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Beim Konditionstraining kommt es nicht nur darauf an, dass die Kraft und Schnelligkeit aus den Beinen kommt. Vielmehr umfasst eine gute Kondition auch das Training der Arme, der Schultern und der Brustmuskulatur. Muskeln bieten nicht nur St\u00e4rke, sondern sch\u00fctzen auch die darunterliegenden Knochen deutlich vor Verletzungen. Ein modernes Trainingsmittel speziell f\u00fcr Schultern, Arme und die […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[229],"tags":[5,17,237,236],"class_list":["post-364","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trainingsgeraete","tag-konditionstraining","tag-muskelaufbau","tag-powergurt","tag-schnellkraftausdauertraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/364","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=364"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/364\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":367,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/364\/revisions\/367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}