{"id":362,"date":"2014-04-13T22:16:47","date_gmt":"2014-04-13T20:16:47","guid":{"rendered":"http:\/\/tennistraining.de\/kondition\/?p=362"},"modified":"2014-06-11T14:50:55","modified_gmt":"2014-06-11T12:50:55","slug":"intervalltraining-mit-dem-sprintband","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/intervalltraining-mit-dem-sprintband\/","title":{"rendered":"Intervalltraining mit dem Sprintband"},"content":{"rendered":"

Das Sprintband<\/a> dient als Orientierungshilfe w\u00e4hrend des Sprinttrainings. Mit einer L\u00e4nge von 30 Metern kann es auf dem Trainingsplatz ausgelegt und mit 11 kleinen Haken, die einfach in die Erde zu stecken sind, fixiert werden. Besonders gut geeignet ist das Band f\u00fcr Asche- und Rasenpl\u00e4tze, da sich dort die Haken gut befestigen lassen. Die Einteilung des Sprintbandes sieht so aus, das jeweils 15 Abschnitte in Rot und 15 Abschnitte in Schwarz gehalten sind. Die L\u00e4nge der einzelnen Abschnitte betr\u00e4gt 100 cm.<\/p>\n

Durch diese gut sichtbare Aufteilung kann der Trainer festlegen, \u00fcber welche Distanzen gesprintet, und \u00fcber welche L\u00e4nge Erholungsschritte durchgef\u00fchrt werden sollen. Das Sprintband wird aus Gurtgewebe hergestellt und bietet kleine Metall\u00f6sen, um die Haken durchzuf\u00fchren. Durch die Materialbeschaffenheit l\u00e4sst es sich einfach von Verschmutzungen befreien. Durch die Nutzung des Sprintbandes beim Training haben die Sportler eine gute Orientierung und k\u00f6nnen genau sehen, wann die eine Phase die anderen abl\u00f6st. Dazu muss der Trainer vorher aber genau festlegen, \u00fcber welche Distanz ein Sprint und eine Erholungsphase zur\u00fcckgelegt werden soll.<\/p>\n

Lauftraining in Intervallen mit dem Sprintband<\/h3>\n

Die Abwechslung zwischen h\u00f6chster Beanspruchung und Erholungsphase fordert den ganzen Einsatz der Sportler, da sie aus dem Sprint heraus mit dem n\u00e4chsten Schritt in die Erholungsphase \u00fcbergehen. Neben dem eigentlichen Sprinttraining wird gezielt die Kondition und gleichzeitig die Koordination trainiert.<\/p>\n

\u2022 Intervalltraining bei Sprinten
\nBevor mit dem Training begonnen wird, legt der Trainer unterschiedliche Distanzen fest, wo ein Sprint durchgef\u00fchrt werden soll. Gestartet wird mit einem Sprint \u00fcber eine Distanz von 3 roten Feldern. Die darauffolgenden 3 roten Felder werden zur Erholung genutzt, um anschlie\u00dfend wieder einen Sprint zur\u00fcckzulegen. Diese Abwechslungen werden \u00fcber die gesamte L\u00e4nge von 30 Metern durchgef\u00fchrt. Durch die wechselseitige Belastung muss der K\u00f6rper schnell reagieren. Diese schnelle Reaktionsf\u00e4higkeit setzt gute koordinative F\u00e4higkeiten voraus.<\/p>\n

Laufen mit Wettkampfcharakter<\/h3>\n

Das Sprintband kann auch bei einem Staffellauf zum Einsatz kommen, wo die einzelnen Spieler gegeneinander antreten. Die Mannschaft wird in zwei gleichgro\u00dfe Gruppen aufgeteilt und auf einer Seite des Bandes aufgestellt. Nun m\u00fcssen die einzelnen Spieler die gesamte Strecke im Sprint \u00fcberwinden, wobei sie auch Erholungspause einlegen sollen, die durch den Trainer genau festgelegt wurden. Die Mannschaft, die zuerst komplett die Strecke zur\u00fcckgelegt hat, hat den Wettkampf gewonnen.<\/p>\n

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