Das Konditionstraining ist eine Verbindung von Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit, die gerade beim Training mit freien Gewichten gut umzusetzen ist. Je nachdem, wie das Training gestaltet wird, kann zum einen den K\u00f6rper perfekt definiert, das Herz-Kreislaussystem gest\u00e4rkt und die Fettverbrennung angeregt werden. Um ein gutes Konditionstraining mit freien Hantelscheiben durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen, ben\u00f6tigt der Trainierende verschiedenes Equipment. Dazu geh\u00f6ren unter anderen verschiedene Geschichtsscheiben mit unterschiedlichen Kilogramm, leichte Metallstangen, Kurzhanteln und H\u00fcrdenstangen mit Pylonen. <\/p>\n
Bevor der Sportler mit dem eigentlichen Training beginnt, sollte er sich mit allgemeiner Gymnastik, dem Ballspiel oder lockeren Traben 10 Minuten lang aufw\u00e4rmen.
\n\u2022\tKniebeugen auf einem Bein bis in die tiefe Hocke: Der Sportler stellt sich auf eine Matte. Der R\u00fccken ist gerade, die Knie leicht angewinkelt. Je eine Hantelscheibe befindet sich rechts und links neben dem K\u00f6rper. Die Arme bleiben bei der Ausf\u00fchrung \u00dcbung neben dem K\u00f6rper. Aus dieser Ausgangsposition begibt sich der Sportler in die Hocke. Trainiert werden 3 Serien mit je 15 Wiederholungen.
\n\u2022\tTiefkniebeugen mit Hantelscheiben und Hantelstange: Die Hantelstange oder leichte Metallstange ruht auf den Schultern und wird mit beiden H\u00e4nden umfasst. Mit aufrechtem Oberk\u00f6rper geht der Trainierende langsam und kontrolliert in die Hocke. Es ist darauf zu achten, dass der gesamte Fu\u00df plan auf dem Boden bleibt. In angehockter Stellung wird f\u00fcr einige Sekunden innegehalten, um einen Dehnungsreiz auszu\u00fcben. Dabei muss eine ausreichende Beweglichkeit des Sprunggelenks vorhanden sein, damit die \u00dcbung korrekt ausgef\u00fchrt werden kann. Um das Training zu intensivieren, werden Hantelscheiben mit unterschiedlichen Gewichten auf der Stange fixiert. In 3 Serien mit je 10 bis 15 Wiederholungen wird das Training durchgef\u00fchrt.
\n\u2022\tSteigerung der Kondition: Um die Kondition zu steigern, wird die \u00dcbung in schneller Folge trainiert. Das bedeutet, dass die 3 Serien mit 10 \u2013 15 Wiederholungen in schneller Abfolge und ohne gro\u00dfe Pausenzeiten durchtrainiert werden. Es ist darauf zu achten, dass die \u00dcbung, trotz Schnelligkeit, sauber ausgef\u00fchrt wird. Dabei werden Schultern und Ges\u00e4\u00df gleichm\u00e4\u00dfig angehoben. H\u00fcft- und Kniegelenk werden beim Aufrichten synchron gestreckt. <\/p>\n
Bei Kniebeugen werden die Beinmuskeln besonders beansprucht und sollten daher gedehnt werden. Diese Dehnung erfolgt durch das Anwinkeln des Beines, bis die Ferse das Ges\u00e4\u00df ber\u00fchrt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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