Seilspringen ist eine gute \u00dcbung f\u00fcr die Steigerung der Kondition. Die Boxer haben es schon vor Jahren in das Konditionstraining mit aufgenommen. Doch mittlerweile finden sich auch Springseile in den Fitnessstudios, um sich vor dem eigentlichen Training aufzuw\u00e4rmen oder um das Springen ins Power Work-out mit einzubeziehen. <\/p>\n
Im Allgemeinen ist beim Seilspringen darauf zu achten, dass der Untergrund, auf dem gesprungen wird. Dies bedeutet, dass der Boden federn sollte. Aber auch eine Gummimatte kann die Kraft der Spr\u00fcnge abfedern. Beim Schuhwerk sollte Wert auf eine gute Passform sowie auf eine optimale Vorderfu\u00dfd\u00e4mpfung geachtet werden. Bei manchen Sportarten wird mit leichtem Schuhwerk oder barfu\u00df trainiert. Hier dient das Seilspringen nur als Aufw\u00e4rmtraining f\u00fcr die Muskulatur. Dies sind beispielsweise Sportarten wie Thaiboxen, Ju Jitsu und Vale Tudo. <\/p>\n
Um die richtige Seill\u00e4nge herauszufinden, wird sich mit beiden F\u00fc\u00dfen auf das Seil gestellt und die Griffe seitlich hochgezogen. Wenn beide Griffe des Seils in H\u00f6he des Solarplexus liegen, ist die richtige Seill\u00e4nge vorhanden.<\/p>\n
Wer zuvor noch nie seilgesprungen ist, sollte erst einmal beide Griffe in eine Han nehmen und das Seil rechts und links neben dem K\u00f6rper schwingen lassen. Durch diese einfache \u00dcbung lernt der Trainierende, das Gewicht und die Koordination des Schwingens besser einzusch\u00e4tzen. Um die Koordination zu verfeinern, kann mit den F\u00fc\u00dfen gewippt werden. Dabei ist darauf zu achten, dass m\u00f6glichst im Rhythmus der Seilumdrehung die Wippbewegung durchgef\u00fchrt wird. Zur Unterst\u00fctzung dieser Rhythmus\u00fcbung hilft Musik. <\/p>\n
\u2022\tDer Standardsprung wird mit beiden Beinen gelichzeitig durchgef\u00fchrt. Die Oberarme ruhen locker am Brustkorb, die Unterarme sind auf 90\u00b0 angewinkelt und zeigen in einem 45\u00b0-Winkel leicht nach au\u00dfen. Die Handfl\u00e4chen, in denen sich die Griffe des Seils befinden zeigen nach oben. Das Seil wird nun hinter den K\u00f6rper gelegt, um die Schwungbewegung nach vorne durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen. Die Bewegung des Seils kommt aus den Handgelenken. Ober- und Unterarm bleiben in ihrer Position.
\n\u2022\tUm den Seilsprung durchzuf\u00fchren, werden die F\u00fc\u00dfe \u00fcber die Zehen hinweg vom Boden abgedr\u00fcckt. Hohe Spr\u00fcnge sollten im Training vermieden werden. Optimal sind Spr\u00fcnge, wo die F\u00fc\u00dfe 5 bis 10 Zentimeter vom Boden gehoben werden. Pro Minute sollte der Trainierende 120 bis 150 Stepps durchf\u00fchren. Dabei ist es wichtig, den eigenen Rhythmus zu finden.
\n\u2022\tDamit sich der K\u00f6rper an die Belastung gew\u00f6hnt, sollte das Training in Intervallen durchgef\u00fchrt werden.
\nBeim Seilspringen k\u00f6nnen auch verschiedene Sprungvarianten das Trainingsergebnis beeinflussen. Der Sportler kann beispielsweise auf einem Bein springen oder in Schrittfolge das Sprungseil \u00fcberqueren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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