Besonders effektiv ist das Zirkeltraining f\u00fcr die Steigerung der Kondition. Denn die Begriffe Schnelligkeit, Ausdauer und Kraft sind alles Bestandteile, die mit dem Zirkeltraining abgedeckt werden. Gerade ein solches Training kann sehr facettenreich sein und \u00dcbungseinheiten von 5 bis 20 unterschiedlichen \u00dcbungen umfassen. <\/p>\n
Die verschiedenen \u00dcbungen an den unterschiedlichen \u00dcbungsstationen werden 2 bis 3 Mal durchgef\u00fchrt. Dabei werden in einem recht kurzen Zeitraum die gesamten Muskeln des K\u00f6rpers belastet und trainiert. F\u00fcr die Ausbildung der Leistungsf\u00e4higkeit sorgen die minimalen Regenerationszeiten, die zwischen den einzelnen \u00dcbungen liegen. Dabei wird das Laktat, welches sich in den erm\u00fcdeten Muskeln angesammelt hat, abgebaut, w\u00e4hrend ein anderer Muskel durch das Training beansprucht wird. Durch den h\u00e4ufigen Wechsel zwischen den Ger\u00e4ten und der Vielzahl der Wiederholungen wird das Herz-Kreislaufsystem angekurbelt. <\/p>\n
\u2022\tDie Ausdauermethoden beim Zirkeltraining sind sehr unterschiedlich und beruhen auf der Definition, dass zwischen den einzelnen \u00dcbungen keine Pausen eingelegt entstehen. Flie\u00dfend erfolgt der Wechsel zwischen den einzelnen Ger\u00e4ten. Dabei liegt die Belastung im Schwellenbereich und fordert den Trainierenden bis an seine Grenzen.
\n\u2022\tDas Intervalltraining ist eine Methode, bei dem die Belastung im extensiven Bereich liegt. Dies bedeutet, dass die Muskelanspannung im Bereich von 45 Sekunden, bis einer Minute gehalten wird. Die Hantelscheiben werden vom Gewicht her recht hoch gew\u00e4hlt, um die Muskelanspannung zu intensivieren. Die Pausenzeiten zwischen den einzelnen \u00dcbungen umfassen maximal 30 Sekunden, bevor der Muskel in die Regenerationsphase eintritt. <\/p>\n
Gerade das Zirkeltraining bietet viele unterschiedliche M\u00f6glichkeiten, die Kondition zu steigern. Zu Beginn einer Trainingseinheit sollte der Sportler mithilfe des Deuserbandes, beim Seil springen oder auf dem Crosstrainer die Durchblutung anregen und den Muskeln den n\u00f6tigen Sauerstoff zuf\u00fchren. Das Krafttraining wird unter hohem Zeitdruck mit vielen Wiederholungen durchgef\u00fchrt, bis ein anf\u00e4nglicher Ersch\u00f6pfungszustand des Muskels zu sp\u00fcren ist. <\/p>\n
Viele Fitnessstudios bieten auch einen speziellen Zirkel f\u00fcr das Konditionstraining an. \u00dcber eine Ampel wird die Trainingseinheit gesteuert. Ein schneller Wechsel der Ger\u00e4te ist bei dieser Art von Training sehr wichtig.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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