Eine elementare Grundlage f\u00fcr den Ausbau der Kondition ist die Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Dabei werden die \u00dcbungsabl\u00e4ufe in schnell aufeinanderfolgenden Einheiten trainiert. Dabei kommt es in erster Linie nicht auf die Gr\u00f6\u00dfe des Gewichts an, sondern vielmehr auf die ordentliche Durchf\u00fchrung der \u00dcbung. Das Kraft-Ausdauertraining zur Steigerung der Kondition wird vornehmlich mit Hanteln oder Hantelscheiben durchgef\u00fchrt. Das Ziel der unterschiedlichen \u00dcbungen ist die Steigerung der Kondition, der Kraft und der Schnelligkeit. <\/p>\n
Unter Konditionstraining mit Gewichten wird eine sportliche Qualit\u00e4t verstanden, die den Muskeln dabei hilft, widerstandsf\u00e4higer vor Erm\u00fcdungserscheinungen zu werden. Ausschlaggebend ist dabei die Energiebereitstellung durch den K\u00f6rper. Diese Energie holt sich der K\u00f6rper beziehungsweise der Muskel aus den Eiwei\u00dfen und Kohlehydraten, die dem K\u00f6rper mit der Nahrung zugef\u00fchrt werden. Fachbegrifflich ist dies der anaerobe Weg, um Energie f\u00fcr die Kondition und die Kraft zu gewinnen. Der Organismus spaltet die Kohlenhydrate, um den Muskel mit Energie zu versorgen. Dabei bildet sich das Nebenprodukt Laktat, welches sich in den Muskelzellen ansammelt. Bei Extremsportlern liegt der Laktatwert im Muskel sehr weit oben, was bedeutet, dass eine Verbesserung der Kraft und Kondition immer mit einer Ver\u00e4nderung des Wertes einhergeht. <\/p>\n
Die einfachste M\u00f6glichkeit zur Verbesserung der Kondition in Verbindung mit Kraft und Ausdauer ist beispielsweise das Radfahren, Schwimmen oder Skilanglauf. Um die Erm\u00fcdungserscheinung beim Training nach hinten zu verlagern, wird das Training immer nahe an der biologischen Grenze durchgef\u00fchrt. Am besten trainiert der Sportler die einzelnen Einheiten in Intervallen, um den K\u00f6rper an die steigende Belastung zu gew\u00f6hnen.
\n\u2022\tUm beim Schwimmen die Kondition zu steigern, k\u00f6nnen beispielsweise Widerst\u00e4nde Paddels oder B\u00e4lle genutzt werden.
\n\u2022\tBeim Radfahren greift der Trainierende auf eine gro\u00dfe \u00dcbersetzung zur\u00fcck, um das fahren deutlich zu erschweren.
\n\u2022\tBeim Training mit Hanteln oder Hantelscheiben wird nach dem gleichen Prinzip trainiert. Dabei werden bestimmte \u00dcbungen mit einer hohen Wiederholungszahl durchgef\u00fchrt.
\nEine deutliche Verbesserung der Kondition ist schon nach wenigen Trainingseinheiten zu sp\u00fcren. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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