Gerade das Laufen am Strand f\u00f6rdert die Kondition besonders, da der Untergrund bei jeder Bewegung nachgibt. Der Fu\u00df sinkt bei jeder Gewichtsverlagerung ein und muss sich aus dieser Position wieder befreien. F\u00fcr Untrainierte ist das Laufen im Sand extrem anstrengend, da sie die zus\u00e4tzliche Kraft und Koordination nicht gezielt aufbringen k\u00f6nnen. F\u00fcr Sportler, die Anstrengungen gewohnt sind, bieten Steigerungsl\u00e4ufe eine au\u00dfergew\u00f6hnliche Herausforderung. <\/p>\n
Ein Steigerungslauf setzt sich aus unterschiedlichen Einheiten zusammen, die sich aus unterschiedlichen Laufgeschwindigkeiten zusammensetzt. Zu Beginn wird mit einem gem\u00e4\u00dfigten Tempo gestartet und jeweils an den aufgestellten Markierungsh\u00fctchen erh\u00f6ht. <\/p>\n
Ein 1000-Meter-Lauf ist beispielsweise in 4 Abschnitte zu unterteilen. Wichtig ist, dass die Laufgeschwindigkeit moderat erh\u00f6ht wird. So k\u00f6nnen Muskel- und B\u00e4nderverletzungen vorgebeugt werden.
\nGerade Steigerungsl\u00e4ufe im Sand bieten viele M\u00f6glichkeiten, mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden zu variieren. Direkt in Ufern\u00e4he ist der Sand durch das Wasser bedeutend dichter. Es l\u00e4sst sich einfacher laufen. In Richtung D\u00fcne wird der Sand lockerer und der Fu\u00df sinkt tiefer ein. Gerade der lockere Sand stellt den L\u00e4ufer vor eine konditionelle und koordinative Herausforderung. <\/p>\n
Wendell\u00e4ufe k\u00f6nnen in das Konditionstraining am Strand sehr gut mit integriert werden. Sie sind grundlegend ein Bestandteil des Sprinttrainings und speziell f\u00fcr den Aufbau der Ausdauer gedacht. Am Strand sollten die Distanzen aber gr\u00f6\u00dfer gew\u00e4hlt werden. Als Markierung f\u00fcr die jeweilige Distanz k\u00f6nnen Pylonen, B\u00e4lle oder Kleidungst\u00fccke verwendet werden. Als gute Einstiegsstrecke zwischen den einzelnen Markierungen eignen sich Abst\u00e4nde von 50 bis 100 Metern. <\/p>\n
Bevor der Sportler mit dem Training beginnt, sollte er sich erst einmal aufw\u00e4rmen. Dies geschieht durch leichte Dehnungs\u00fcbungen.
\n\u2022\tIm ersten Schritt l\u00e4uft der Sportler die erste Distanz bis zur Markierung und wieder zur\u00fcck an den Ausgangspunkt. Wenn mehrere Sportler mitlaufen, kann dem Wartenden ein Stab \u00fcbergeben werden, \u00e4hnlich wie beim Staffellauf.
\n\u2022\tBeim zweiten Durchgang l\u00e4uft der Sportler bis zur 2. Markierung und legt dabei die doppelte Strecke zur\u00fcck, bis er wieder am 1.Pylon angelangt ist.
\nDer Rhythmus des Wendellaufs sieht vor, dass der L\u00e4ufer 2 Stationen vor und eine Station zur\u00fcckl\u00e4uft, bis er die letzte Markierung erreicht hat, die gleichzeitig die Ziellinie darstellt.<\/p>\n
Gerade an den Wendemarken wird der L\u00e4ufer besonders gefordert, da er seinen Bewegungsablauf optimieren muss, um den Rhythmus von Abbremsen, drehen und beschleunigen richtig zu koordinieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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