Das Konditionstraining kann an vielen verschiedenen Orten durchgef\u00fchrt werden. Allerdings sind solche Trainingsorte besonders interessant, die von den normalen Trainingsstrecken abweichen und den K\u00f6rper vor neue Herausforderungen stellt. <\/p>\n
Aber nicht nur die Herausforderung, sondern vielmehr das neue Entdecken von ungewohnten Umgebungen bringen Abwechslung und machen Freude.<\/p>\n
Die wichtigen Komponenten wie Motivation und Konzentration werden gef\u00f6rdert. Die Trainingsleistung erlebt eine Steigerung, wodurch die Bereitschaft zum Sport treiben deutlich erh\u00f6ht wird.
\nWer sich nicht alleine auf eine Entdeckungsreise durch den Wald begeben m\u00f6chte, sollte sich einen Sparringspartner suchen, der einen \u00e4hnlichen Trainingslevel hat. <\/p>\n
Der Faktor Abwechslung wird bei einem Waldlauf sehr gro\u00df geschrieben. Obwohl ein Waldlauf meist nach einer festgelegten Route erfolgt, ergeben sich immer wieder M\u00f6glichkeiten diese Routen zu variieren. Die Waldwege verlaufen nicht immer gradlinig, sondern bieten Nebenwege, die genauso genutzt werden k\u00f6nnen.
\nDer L\u00e4ufer kann die vor ihm liegende Laufstrecke jederzeit \u00e4ndern und neue Gegebenheiten vorfinden, die er zu meistern hat. Etwa ein umgest\u00fcrzter Baum oder andere Hindernisse sind nicht selten vorzufinden. Der Wald bietet unterschiedliche Gel\u00e4ndeprofile, die beim Laufen \u00fcberquert werden. Neben den festgelegten Wegen k\u00f6nnen auch kleine Pfade mit weicherem Untergrund genutzt werden. Gerade der Crosslauf stellt eine besondere Belastung dar. Steigungen und Gef\u00e4lle sind zu \u00fcberwinden. <\/p>\n
Zu Beginn des Waldlaufs sollten die L\u00e4nge und der Schwierigkeitsgrad der Strecke festgelegt werden. Untrainierte L\u00e4ufer sollten sich nicht zu viel zumuten. Lieber langsam anfangen und von Mal zu Mal steigern. Zu Anfang reicht meist schon eine halbe Stunde.
\n\u2022\tDie Startgeschwindigkeit ist am Anfang gem\u00e4\u00dfigt, damit der K\u00f6rper sich langsam auf die Bewegung einstellen kann. Der K\u00f6rper muss erst einmal seinen Trott finden und die Bewegungen koordinieren. Dies geschieht auf den ersten 100 Meters, die der L\u00e4ufer zur\u00fccklegt.
\n\u2022\tIm Trainingsverlauf wird die Laufgeschwindigkeit bis zum Maximaltempo gesteigert.
\n\u2022\tIn der Schussphase des Waldlaufs sollte die Laufgeschwindigkeit wieder heruntergefahren werden, sodass der Sportler am Ende gem\u00e4\u00dfigten Schrittes das Ziel erreicht.
\n\u2022\tZum Abschluss werden die Muskeln und Sehen erneut gedehnt.
\n\u2022\tUm die Trainingsintensit\u00e4t zu erh\u00f6hen und den K\u00f6rper besonders herauszufordern, k\u00f6nnen Gewichtsmanschetten, Gewichtsg\u00fcrtel oder Westen verwendet werden. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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