Beim Stretching wird eine Dehnungsposition langsam eingenommen und nachfolgend gehalten. Dieser statische letzte Teil sollte 10 bis 60 Sekunden betragen. Die Zeitspanne innerhalb der diese Position eingenommen wird, soll ca. 5 Sekunden betragen. Der wesentliche Vorteil des Stretchings besteht darin, dass der Dehnungsreflex so weit wie m\u00f6glich reduziert wird. Dadurch, dass die Endposition sehr langsam angefahren wird, sinkt somit das Verletzungsrisiko. <\/p>\n
Eine neue und sehr effektive Dehnungsmethode ist das sogenannten Active Isolated Stretching (AIS). Diese Stretchingtechnik gilt als sehr sicher und funktionell. Sie ist empfehlenswert beispielsweise w\u00e4hrend eines Krafttrainings zwischen den S\u00e4tzen oder als Cool Down um die Beweglichkeit in den Gelenken zu erh\u00f6hen. Das Prinzip funktioniert so, dass durch das Anspannen eines Muskels sich der funktionell gegen\u00fcber liegende Muskel entspannt. Man spricht hier auch von der reziproken Hemmung. <\/p>\n
Der Vorteil ist wie bereits im vorangegangenen Artikel beschrieben, dass nicht nur ein Muskel gedehnt, sondern ein zweiter auch gekr\u00e4ftigt wird. Bei einer Beispiel\u00fcbung wird der zu dehnende Muskel von einer Ausgangsposition (zum Beispiel gestreckt in R\u00fcckenlage) in die maximale Dehnposition gebracht (hier: ein Bein gestreckt abheben). Dann wird dieses gestreckte Bein leicht um noch ein kleines St\u00fcck weiter gedehnt werden zu k\u00f6nnen. Dies kann beispielsweise durch einen Partner oder ein Seil geschehen. Die nochmals erweiterte Position muss nun ca. zwei Sekunden gehalten werden, bevor das Bein wieder in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehrt. Es sollten nach M\u00f6glichkeit 10 bis 15 Wiederholungen gemacht werden.<\/p>\n
Bei einem Trainingsumfang von ein- bis zweimal t\u00e4glich l\u00e4sst sich die Beweglichkeit am schnellsten verbessern. Im Kindesalter sind die gr\u00f6\u00dften Verbesserungen zu verzeichnen. Die Beweglichkeit sollte in diesem Alter haupts\u00e4chlich trainiert werden. Ist sie einmal ausgebildet, braucht sie anschlie\u00dfend nur noch auf diesem Niveau gehalten zu werden. <\/p>\n
Prinzipiell sollte ein Training der Beweglichkeit nur stattfinden, wenn die Muskulatur warm ist. Ein wesentliches Kriterium, ob \u00fcberhaupt gedehnt werden sollte ist die Frage wer sich dehnt. Ein Hobbysportler sollte z.B. vor und nach jedem Training eine gewisse Zeit seine Muskulatur dehnen. Ein Profi sollte es zumindest vor dem Wettkampf unbedingt meiden sich zu stretchen. Durch das langsame Dehnen der Muskulatur wird der Dehnungsreflex, der durch die Muskelspindeln ausgel\u00f6st wird, nahezu ausgeschalten. <\/p>\n
Im Wettkampf ist dieser Reflex allerdings wesentlich verantwortlich f\u00fcr die Spritzigkeit. Auch die Thematik des Dehnens nach dem Sport wird kontrovers diskutiert. Gesetz dem Fall das Training hat bereits Mikrorisse in den Sarkomeren hervorgerufen, so werden diese Risse durch das Dehnen vergr\u00f6\u00dfert und der Muskelkater wird verst\u00e4rkt. Im schlimmsten Fall kommt es zu Verletzungen, die durch das Dehnen hervorgerufen wurden. Die sicherste Methode, um sich richtig zu erw\u00e4rmen und zu dehnen ist die, dass man erst Lockerungs\u00fcbungen durchf\u00fchrt und sich danach dehnt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Das Stretching (statische Dehnungsmethode) Beim Stretching wird eine Dehnungsposition langsam eingenommen und nachfolgend gehalten. Dieser statische letzte Teil sollte 10 bis 60 Sekunden betragen. Die Zeitspanne innerhalb der diese Position eingenommen wird, soll ca. 5 Sekunden betragen. Der wesentliche Vorteil des Stretchings besteht darin, dass der Dehnungsreflex so weit wie m\u00f6glich reduziert wird. Dadurch, dass […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[88],"tags":[188,189,187,186],"class_list":["post-326","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-beweglichkeit","tag-active-isolated-stretching","tag-muskulatur-dehnen","tag-statische-dehnungsmethode","tag-streching"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/326","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=326"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/326\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":327,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/326\/revisions\/327"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=326"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=326"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=326"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}