F\u00fcr viele Sportarten, gerade in der Vorbereitung, insbesondere zum Erh\u00f6hen der Schlagzahl, sehr geeignet: Steigerungsl\u00e4ufe. <\/p>\n
Ein Steigerungslauf setzt sich aus unterschiedlichen Laufabschnitten zusammen, die jeder f\u00fcr sich eine bestimmte Laufgeschwindigkeit erfordern. In der Regel startet der L\u00e4ufer zu Anfang mit einer gem\u00e4\u00dfigten Geschwindigkeit und erh\u00f6ht jeweils an den Markierungsh\u00fctchen kontrolliert seine Laufgeschwindigkeit. <\/p>\n
Wenn man Steigerungsl\u00e4ufe auf Sandboden durchf\u00fchrt, k\u00f6nnen als Markierungen H\u00fctchen oder alternativ auch Schuhe oder Kleidungsst\u00fccke genutzt werden. Einen 1000 Meter Lauf k\u00f6nnte man beispielsweise in 4 Abschnitte zu jeweils 250 Metern einteilen. <\/p>\n
Wichtig beim Steigerungslauf ist, dass das die Laufgeschwindigkeit moderat erh\u00f6ht wird und nicht zu gro\u00dfe \u201eSpr\u00fcnge\u201c \u2013 zudem dabei die Gefahr besteht, sich eine Muskelverletzung zuzuziehen. <\/p>\n
Am Strand lassen sich Steigerungsl\u00e4ufe gut in verschiedene Schwierigkeitsgrade einteilen. So f\u00e4llt es dem L\u00e4ufer an der direkten Uferlinie leicht zu laufen, da hier der Sand aufgrund der Wassern\u00e4he eben und fest ist. In Richtung D\u00fcne wird der Sand immer tiefer und lockerer, was den L\u00e4ufer konditionell aber auch koordinativ vor h\u00f6here Anforderungen stellt. <\/p>\n
\u00c4hnlich wie beim Sprinttraining k\u00f6nnte man Wendell\u00e4ufe auch in ein spezielles Ausdauertraining integrieren. Die Distanzen sollten aber gr\u00f6\u00dfer gew\u00e4hlt werden. Gute Einstiegsstrecken k\u00f6nnten Abst\u00e4nde von 50 – 100 Metern, zwischen den einzelnen Markierungen, darstellen. <\/p>\n
So l\u00e4uft der Sportler diese Distanz zur 1. Markierung und wieder zur\u00fcck zum Start. Danach l\u00e4uft er die doppelte Distanz zur 2. Markierung und wieder zur\u00fcck zum 1. H\u00fctchen. In dem Rhythmus 2 Stationen vor, 1 zur\u00fcck l\u00e4uft er bis zur letzten Marke, welche die Ziellinie darstellt. <\/p>\n
Besonders an den Wendemarken muss der L\u00e4ufer darauf achten, seinen Bewegungsablauf so effektiv wie nur m\u00f6glich zu gestalten, um den Rhythmus Abbremsen-Drehen-Beschleunigen harmonisch vollziehen zu k\u00f6nnen und wenig Zeit zu verlieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tempo kontinuierlich steigern F\u00fcr viele Sportarten, gerade in der Vorbereitung, insbesondere zum Erh\u00f6hen der Schlagzahl, sehr geeignet: Steigerungsl\u00e4ufe. Ein Steigerungslauf setzt sich aus unterschiedlichen Laufabschnitten zusammen, die jeder f\u00fcr sich eine bestimmte Laufgeschwindigkeit erfordern. In der Regel startet der L\u00e4ufer zu Anfang mit einer gem\u00e4\u00dfigten Geschwindigkeit und erh\u00f6ht jeweils an den Markierungsh\u00fctchen kontrolliert seine Laufgeschwindigkeit. […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[6,100,138,136,77,137],"class_list":["post-275","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ausdauer","tag-ausdauertraining","tag-bewegungskoordination","tag-laufgeschwindigkeit","tag-steigerungslaufe","tag-strandtraining","tag-wendellaufe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=275"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":284,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/275\/revisions\/284"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=275"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=275"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=275"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}