Ein Fitnesstraining auf dem Trampolin bietet vielseitige Fitness\u00fcbungen mit einem sehr hohen Trainingseffekt. Es sorgt f\u00fcr den Aufbau der Muskulatur des gesamten K\u00f6rpers und ist eine ideale Ausdauersportart f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System. Die Fitness\u00fcbungen sind darauf ausgelegt Bauch, Beine, Po und die Kondition effektiv zu trainieren. <\/p>\n
Die Trampolin\u00fcbungen eigenen sich sowohl f\u00fcr Untrainierte, wie auch f\u00fcr jedes Alter als schonende Trainingseinheiten und k\u00f6nnen sogar zuhause gemacht werden. Es wird kein komplizierter Trainingsplan ben\u00f6tigt, da die \u00dcbungen sehr einfach gestaltet sind, aber recht schnell Wirkung zeigen. Das Training auf dem Trampolin f\u00f6rdert au\u00dferdem die Fettverbrennung.<\/p>\n
Es ist daf\u00fcr zu sorgen, dass man einen sicheren Stand auf dem Trampolin hat. Die Matte sollte keine Feuchtigkeit aufweisen, da sonst Verletzungsgefahr besteht. Wichtig ist eine gute Sauerstoffzufuhr und Bel\u00fcftung des Raumes. Im Sommer kann das Trampolin auch drau\u00dfen genutzt werden, au\u00dferdem sollte nicht aus gro\u00dfer H\u00f6he auf das Trampolin gesprungen werden. Um den richtigen Kontakt zur Sprungmatte zu haben, werden die \u00dcbungen in Socken oder Barfu\u00df durchgef\u00fchrt. <\/p>\n
Die Aufw\u00e4rmphase und der Abschluss der \u00dcbungen werden mit einem leichten Ein- und Ausschwingen gestaltet. Durch das leichte Ein- und Ausschwingen werden die Muskeln gedehnt und die K\u00f6rpertemperatur und die Blutzirkulation erh\u00f6ht. Durch die Sauerstoffzufuhr wird das Blut mit Sauerstoff angereichert, den die Muskeln ben\u00f6tigen. <\/p>\n
Beim Einschwingen ist darauf zu achten, dass die F\u00fc\u00dfe parallel und h\u00fcftbreit aufgestellt werden. Der Oberk\u00f6rper wird aufrecht gehalten, die Knie sind leicht angewinkelt und die Arme ruhen am K\u00f6rper. Es ist darauf zu achten, dass man mit den F\u00fc\u00dfen immer Mattenkontakt hat. Die \u00dcbung beginnt mit der einseitigen Belastung einer K\u00f6rperh\u00e4lfte, wechselseitig wird der rechte oder linke Fu\u00df belastet. Um das Gleichgewicht zu regulieren, wird der entgegengesetzte Arm leicht ausgestreckt. Die \u00dcbung sollte pro Seite mehrmals wiederholt werden. <\/p>\n
F\u00fcr die Balance, das Gleichgewicht und die Koordination werden die F\u00fc\u00dfe abwechselnd nach vorne und zur\u00fcck gesetzt. Eine weitere \u00dcbung ist der Langlaufschritt oder das Wedelschwingen. Hierbei wird der Oberk\u00f6rper entgegengesetzt der Beine bewegt. Um die Trainingsintensit\u00e4t zu steigern, kann auf dem Trampolin auch auf der Stelle gejoggt werden. Hierbei kommen auch die Arme zum Einsatz. Die Knie werden angehoben und die F\u00fc\u00dfe von der Matte genommen. <\/p>\n
Das Training sollte in Intervallen von Belastungs- und Ruhephasen durchgef\u00fchrt werden. Um das Training optimal abzuschlie\u00dfen, empfiehlt es sich den K\u00f6rper ausschwingen zu lassen, wobei bewusst die Muskulatur der Arme und Schultern nicht angespannt wird. Von der beidseitigen Belastung wird zur Einseitigen gewechselt.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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