Eine beliebte \u00dcbung im Sand, um die Sprungkraft zu verbessern, ist der Standweitsprung. Der Sportler nimmt die Ausgangsstellung ein, indem er sich in eine tiefe Hocke begibt und die Arme hinter den K\u00f6rper f\u00fchrt. Kurz danach f\u00fchrt er den Standweitsprung durch. Dabei werden F\u00fc\u00dfe, H\u00fcfte und Beine explosionsartig gestreckt, w\u00e4hrend die Arme parallel am K\u00f6rper nach vorne geschwungen werden. <\/p>\n
Das Ziel ist es, so weit wie m\u00f6glich zu springen. Dabei ist es im Sand besonders wichtig, aus dem Sand \u201eherauszuspringen\u201c. Das gelingt nur, wenn man gleichzeitig auch eine bestimmte Sprungh\u00f6he erreicht.<\/p>\n
Der einzelne Standweitsprung k\u00f6nnte zus\u00e4tzlich erschwert werden, indem man nach einem Vorw\u00e4rtssprung einen R\u00fcckw\u00e4rtssprung folgen l\u00e4sst. Das wird gleichzeitig noch die Reaktivkraftkomponente trainieren. <\/p>\n
Neben der Sprungweite und H\u00f6he k\u00f6nnte ein ehrgeiziges Ziel sein, genau in die Ausgansposition zur\u00fcckzukehren \u2013 mit den F\u00fc\u00dfen also nach dem R\u00fcckw\u00e4rtssprung genau dort aufzusetzen, wo der Vorw\u00e4rtssprung gestartet wurde. Das erh\u00f6ht die koordinativen Anforderungen und schult im speziellen die Differenzierungs- und Orientierungsf\u00e4higkeit.<\/p>\n
Intensiver und koordinativ anspruchsvoller wird der Standweitsprung, wenn man eine Reihe von Spr\u00fcngen miteinander kombiniert. Neben der Sprungweite besteht dabei die Herausforderung, sauber auf den F\u00fc\u00dfen zu landen, um den Folgesprung mit der notwendigen Qualit\u00e4t auszuf\u00fchren. <\/p>\n
So k\u00f6nnte man einen kleinen Wettbewerb mit anderen Trainingspartnern ausrufen, wer mit einer bestimmten Anzahl an Spr\u00fcngen die gr\u00f6\u00dftm\u00f6gliche Distanz schafft.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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