Neben der Schnelligkeit kann im Rahmen eines Konditionstrainings am Strand auch die Sprungkraft geschult und verbessert werden. Durch den weichen Untergrund muss der Sportler mehr Kraft aufwenden, um die gleiche Sprungh\u00f6he wie auf festen Untergrund zu erzielen. <\/p>\n
Dabei kommt erschwerend dazu, dass der K\u00f6rper durch den nachgebenden Untergrund das Gleichgewicht st\u00e4rker ausgleichen muss. <\/p>\n
Neben einer erh\u00f6hten Kraftaufbringung w\u00e4hrend der praktizierten Spr\u00fcnge muss der K\u00f6rper auch andere koordinativen F\u00e4higkeiten intensiver abrufen, die letztendlich ebenfalls mit der Sprungkraft und damit der Sprungh\u00f6he in Wechselbeziehung stehen. <\/p>\n
Eine einfache Sprung\u00fcbung im Sand ist das seitliche Springen \u00fcber eine geradlinig verlaufende Linie. Der Sportler steht in seiner nat\u00fcrlichen Ausgangssituation und springt beidf\u00fc\u00dfig vorw\u00e4rts \u00fcber eine gerade Linie, indem er st\u00e4ndig die Seite wechselt. <\/p>\n
Diese \u00dcbung eignet sich hervorragend zu Beginn von Sprungfolgen, zwischen der Erw\u00e4rmung und intensiveren Sprung\u00fcbungen. Die Linie kann entweder mit einem Seil nachgebildet oder mit Schuhen und H\u00fctchen markiert werden. <\/p>\n
Diese \u00dcbung ist im koordinativen Sinne nicht zu untersch\u00e4tzen. Die F\u00fc\u00dfe m\u00fcssen beidf\u00fc\u00dfig nach einem Sprung so neben der Linie platziert werden, dass der Anschlusssprung ohne gro\u00dfen Kraftverlust realisiert werden kann. <\/p>\n
Je nachdem, wie intensiv die Belastung ausfallen soll, kann eine bestimmte Distanz absolviert werden. Ein zus\u00e4tzlicher Reiz wird erzielt, wenn die Sprungfolgen \u00fcber die Linie auch r\u00fcckw\u00e4rts ausgef\u00fchrt werden \u2013 die Anforderungen an die Bewegungskoordination sind dabei noch h\u00f6her einzustufen. <\/p>\n
Noch schwieriger wird die Trainings\u00fcbung, wenn das seitliche \u00dcberspringen der Linie nicht ebenerdig, sondern \u00fcber ein Hindernis erfolgt. Das erh\u00f6ht die Anforderungen an die Koordination und Sprungkraft nochmal. Je nach Leistungsniveau und Trainingsziel k\u00f6nnen unterschiedliche Sprungh\u00f6hen angesetzt werden.<\/p>\n
Eine andere Herausforderung bei der Trainings\u00fcbung zur Verbesserung der Sprungkraft k\u00f6nnte im einbeinigen Springen gesucht werden. Im Sand auf einem Bein zu springen ist sehr anspruchsvoll. Noch anspruchsvoller wird die \u00dcbung, wenn das einbeinige Springen \u00fcber Hindernisse oder entlang einer Linie bzw. in Form eines Wechselspringens durchf\u00fchrt wird.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Neben der Schnelligkeit kann im Rahmen eines Konditionstrainings am Strand auch die Sprungkraft geschult und verbessert werden. Durch den weichen Untergrund muss der Sportler mehr Kraft aufwenden, um die gleiche Sprungh\u00f6he wie auf festen Untergrund zu erzielen. Schulung der Gleichgewichtsf\u00e4higkeit Dabei kommt erschwerend dazu, dass der K\u00f6rper durch den nachgebenden Untergrund das Gleichgewicht st\u00e4rker ausgleichen […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[100,89,76,103,102,255,101],"class_list":["post-234","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-krafttraining","tag-bewegungskoordination","tag-gleichgewicht","tag-sandtraining","tag-seitwartssprunge","tag-sprunghohe","tag-sprungkraft","tag-wechselsprunge"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=234"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":240,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/234\/revisions\/240"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=234"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=234"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=234"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}