Ein Sprinttraining im Sand ist eine Besonderheit und stellt sowohl die Motorik und Koordination als auch die konditionellen Voraussetzungen vor eine Herausforderung. Durch den nachgebenden Sand wird zum Beispiel die Ausf\u00fchrung der sauberen Lauftechnik gest\u00f6rt. <\/p>\n
Zus\u00e4tzlich muss der K\u00f6rper st\u00e4ndig unwillk\u00fcrliche Bewegungen ausgleichen. Zu guter Letzt muss der Sportler mehr Kraft aufwenden, um \u00e4hnlichen Raumgewinn und Geschwindigkeit zu erreichen, wie es auf einer normalen Laufbahn der Fall ist. Sprints im Sand sind ein gute Gelegenheit, die Schnellkraft und Antrittsschnelligkeit zu verbessern.<\/p>\n
Sprints \u00fcber l\u00e4ngere Distanzen, wie 30 \u2013 50 Meter, verbessern vor allem die Beschleunigungsf\u00e4higkeit des Trainierenden. Je nachdem, welcher Sportart das Sprinttraining auf dem Sand dient, richtet sich dementsprechend die Spezifik des Trainings aus. So r\u00fccken bei Spielsportarten wie Handball, Basketball oder Fu\u00dfball Schnelligkeitsformen in den Vordergrund, die bei anderen Sportarten eine zweitrangige Bedeutung haben k\u00f6nnen. <\/p>\n
Bei manchen Sportarten geh\u00f6ren 50 Meter Sprints eher zur Seltenheit und m\u00fcssen daher auch nicht im Training \u00fcberdurchschnittlich eingebunden werden. So k\u00f6nnte man zum Beispiel bei Spielsportarten das Schnelligkeitstraining spezifizieren, indem man das jeweilige Spielger\u00e4t mit in die 30 Meter Sprints integriert, um auch andere F\u00e4higkeiten zu schulen und mit der F\u00e4higkeit der Schnelligkeit zu kombinieren.<\/p>\n
Wichtig f\u00fcr die Lauftechnik auf Sand ist es, nach den ersten Startmetern die Beine mehr aus dem Sand zu bekommen und die Oberschenkel w\u00e4hrend der Beinbewegung h\u00f6her zu nehmen. Diese Technik kann im Sand besonders gut trainiert werden. Das hilft unter normalen Bedingungen die Schrittl\u00e4nge zu vergr\u00f6\u00dfern \u2013 was bei gleichbleibender Frequenz die Laufgeschwindigkeit erh\u00f6ht.<\/p>\n
Auch hier k\u00f6nnen die Distanzen mit einfachen Gegenst\u00e4nden markiert werden. Die Sprints k\u00f6nnen 2-3 Wiederholungen beinhalten \u2013 nach jedem Sprint kann zur Startlinie locker zur\u00fcck gelaufen werden. Das l\u00e4sst die Muskeln kurz zur Ruhe kommen, ohne, dass die K\u00f6rperspannung f\u00fcr den n\u00e4chsten Sprint verloren geht. Nach der Wiederholungsfolge kann eine l\u00e4ngere Pause eingelegt werden, bei der der Sportler Dehn\u00fcbungen und lockeres Auslaufen praktizieren kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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