Wer sich dazu entschlie\u00dft die Kondition zu verbessern, steht vor der gro\u00dfen Frage, mit welcher Sportart dies am Besten bewerkstelligt werden kann. Das Angebot ist sehr vielseitig und ber\u00fccksichtigt jede k\u00f6rperliche Verfassung. Doch bevor mit dem Ausdauertraining begonnen wird, sollte der Hausarzt befragt werden, um k\u00f6rperliche Beeintr\u00e4chtigungen auszuschlie\u00dfen. <\/p>\n
F\u00fcr unerfahrene Sportler ist es wichtig, sich professionelle Hilfe bei der Erarbeitung eines Trainingsplans zu holen. Denn nur ein durchdachtes Training steigert das Wohlbefinden, die Ausdauer, die Kondition, die Schnelligkeit, baut Muskulatur auf und f\u00f6rdert die Gesundheit. Es gibt unterschiedliche Sportarten, um ein Konditionstraining zu absolvieren. Dazu z\u00e4hlen unter anderem Jogging und Walking.<\/p>\n
F\u00fcr diese drei genannten Ausdauersportarten ben\u00f6tigt man kein Fitnessstudio. Sie k\u00f6nnen jederzeit von zuhause aus begonnen werden. Die elementaren Voraussetzungen f\u00fcr das Laufen sind ordentliche Laufschuhe, die dem Fu\u00df den n\u00f6tigen Halt geben, das Fu\u00dfbett unterst\u00fctzen und gut gefedert sind. Ein optimaler Laufschuh sollte genau auf die Eigenschaften des Fu\u00dfes und die Laufeigenschaften abgestimmt sein. <\/p>\n
Beim Kauf ist es ratsam, einen alten Laufschuh mitzunehmen. Anhand des alten Schuhs k\u00f6nnen die Abrolleigenschaften des Fu\u00dfes abgelesen werden. Atmungsaktive Kleidung ist auch sehr wichtig, um die W\u00e4rme und Feuchtigkeit des K\u00f6rpers abzuleiten. <\/p>\n
Unter Walking versteht man eine gro\u00dfz\u00fcgige Gangart, wo die Arme gro\u00dfz\u00fcgig eingesetzt werden. Die Arme bewegen sich gegens\u00e4tzlich zur Schrittfolge, um ein Gleichgewicht herzustellen. Eine weitere Form des Walking ist das Nordic Walking. Hier kommen zwei St\u00f6cke zum Einsatz. Jogging ist eine Art des Laufens, mit einer gleichbleibenden Geschwindigkeit, die \u00fcber eine l\u00e4ngere Distanz gehalten wird. <\/p>\n
Wichtig beim Jogging und Walking ist, dass man zu Beginn langsam startet, um die Muskulatur aufzuw\u00e4rmen und Verletzungen vorzubeugen. Die ersten zehn Minuten ben\u00f6tigen der K\u00f6rper und die Muskulatur, um die richtige Durchblutung zu bekommen. Die Atmung sollte gleichm\u00e4\u00dfig sein und der Schrittfolge angepasst werden. Wer sich warmgelaufen hat, kann nun den Laufstil auf die gew\u00fcnschte Geschwindigkeit erh\u00f6hen. <\/p>\n
Unge\u00fcbte sollten sich am Anfang nicht zu viel zumuten, sondern mit kurzen Distanzen starten. Der K\u00f6rper muss sich erst einmal an die neue Beanspruchung gew\u00f6hnen, da sich die Herzfrequenz erh\u00f6ht und der K\u00f6rper st\u00e4rker durchblutet wird. Nach dem Lauftraining ist es wichtig, die Muskeln der Beine zu dehnen, da sie durch das Laufen einseitig belastet wurden. <\/p>\n
Die Dehnungs\u00fcbungen k\u00f6nnen wie folgt aussehen: Man stellt sich mit gespreizten Beinen hin und dr\u00fcckt die Knie durch. Oder man sucht sich eine Mauer, eine Wegbegrenzung und stellt den Fu\u00df darauf ab. Das Bein wird durchgesteckt und der Oberk\u00f6rper nach vorne gebeugt. Dies wiederholt man mit dem anderen Bein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sportartenspezifisches Konditionstraining Wer sich dazu entschlie\u00dft die Kondition zu verbessern, steht vor der gro\u00dfen Frage, mit welcher Sportart dies am Besten bewerkstelligt werden kann. Das Angebot ist sehr vielseitig und ber\u00fccksichtigt jede k\u00f6rperliche Verfassung. Doch bevor mit dem Ausdauertraining begonnen wird, sollte der Hausarzt befragt werden, um k\u00f6rperliche Beeintr\u00e4chtigungen auszuschlie\u00dfen. F\u00fcr unerfahrene Sportler ist es […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[6,7,5,8],"class_list":["post-18","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sportarten","tag-ausdauertraining","tag-jogging","tag-konditionstraining","tag-walking"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18\/revisions\/24"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/kondition\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}