Eine weitere elementare sportliche F\u00e4higkeit der Kraft ist die Kraftausdauer. Wie der Begriff schon vermuten l\u00e4sst, ist die Kraftausdauer eine Kombination aus Kraft und Ausdauer. Das zeigt, wie sehr die sportlichen F\u00e4higkeiten wie Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer gegenseitig in Wechselbeziehung stehen. <\/p>\n
Unter der Kraftausdauer wird eine sportliche Qualit\u00e4t verstanden, welche die Erm\u00fcdungswiderstandsf\u00e4higkeit der Muskulatur anzeigt. Ausschlaggebend f\u00fcr die Auspr\u00e4gung der Kraftausdauer ist im entscheidenden Ma\u00dfe die Energiebereitstellung. Der Energiestoffwechsel ist also eine wichtige Einflussgr\u00f6\u00dfe f\u00fcr die Kraftausdauer. <\/p>\n
Ein Muskel kann auf unterschiedlichen Wegen Energie gewinnen. Eine Methode basiert auf der Verbrennung von Energietr\u00e4gern in Verbindung mit Sauerstoff. Ist eine gewisse Belastungsgrenze erreicht, muss der Organismus auf eine effektivere Energieproduktion zur\u00fcckgreifen: der so genannte anaerobe Weg. Bei diesem Vorgang spaltet der Organismus Kohlenhydrate, um Energie f\u00fcr die sportliche Bewegung zu gewinnen. Als Nebenprodukt wird Laktat gebildet, das sich in den Muskelzellen ansammelt. <\/p>\n
Steigt die Laktatkonzentration an, gelangt der Sportler an eine kritische Schwelle, die ohne Paus zur Muskelerm\u00fcdung f\u00fchrt. Verf\u00fcgt der Sportler \u00fcber eine gute Kraftausdauer, ist die Laktat-Schwelle weiter oben angesiedelt. Das Trainingsziel Verbesserung der Kraftausdauer geht also immer mit einer Verschiebung der anaeroben Schwelle einher. <\/p>\n
Sportler, welche auf die Verbesserung der Kraftausdauer abzielen, sollten sich vor allem Sportarten wie Radfahren, Schwimmen oder Skilanglauf widmen. Um die die Erm\u00fcdungsschwelle durch das Training nach hinten zu verlagern, sollte immer nahe an diese biologische Grenze ran trainiert werden. Besonders gut sind daher Einheiten mit Intervallen oder langsam steigenden Belastungen geeignet. <\/p>\n
So k\u00f6nnte man bei Schwimmen beispielsweise auch mit Widerst\u00e4nden wie Wasserb\u00e4llen oder Paddels \u00fcben. Beim Radfahren kann auch das Fahren mit gro\u00dfen \u00dcbersetzungen dazu f\u00fchren, dass die Kraftausdauer besser ausgebildet werden kann.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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