Mit der Langhantel kann der Bizeps perfekt trainiert werden. Diese \u00dcbung ist ziemlich einfach und geht schnell.
\nWelches Gewicht Sie nehmen, sollten Sie vorher austesten. Wichtig ist, dass Sie die \u00dcbung sauber durchf\u00fchren. Schaffen Sie das aufgrund der Kraft, k\u00f6nnen Sie ruhig Gewicht auflegen.<\/p>\n
Zur Erw\u00e4rmung bieten sich wieder Liegest\u00fctzen an. Aber auch mit dem Theraband kann der Bizeps auf Betriebstemperatur gebracht werden.<\/p>\n
Dabei befestigen Sie das Theraband am besten in Bodenn\u00e4he. Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie eine Grundspannung im K\u00f6rper. Umwickeln Sie das Theraband um die Hand, so dass sie es gut fest halten k\u00f6nnen. Strecken Sie den Arm gerade nach unten aus, das Theraband sollte ein wenig auf Spannung sein. Die Handfl\u00e4chen sind nach au\u00dfen gedreht und zeigen vom K\u00f6rper weg. F\u00fchren Sie nun den Arm zu ihren K\u00f6rper hin, dabei sollte sich aber nur der Unterarm bewegen. Und l\u00f6sen Sie den Arm wieder ach unten.<\/p>\n
F\u00fchren Sie davon einige Bewegungen durch, machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie die \u00dcbung selbst.<\/p>\n
Die \u00dcbung mit der Langhantel funktioniert auf der \u00e4hnlichen Basis, wie die Erw\u00e4rmung mit dem Theraband.<\/p>\n
1. Stellen Sie sich mit der Langhantel aufrecht hin. Halten Sie die Grundspannung w\u00e4hrend der ganzen \u00dcbung, dass hei\u00dft: die F\u00fc\u00dfe sind h\u00fcftbreit auseinander, die Knie sind leicht durchgedr\u00fcckt und der Bauch ist angespannt. Die Langhantel wird von unten gegriffen, die Handfl\u00e4chen zeigen vom K\u00f6rper weg.<\/p>\n
2. Spannen Sie auch den Oberk\u00f6rper an. Bewegen Sie nun nur die Unterarme zu ihren K\u00f6rper heran bis zum Oberk\u00f6rper, halten Sie die Spannung im Bizeps und lassen das Gewicht aktiv wieder nach unten.<\/p>\n
3. Achten Sie darauf, dass der Oberk\u00f6rper w\u00e4hrend der \u00dcbung nicht mit schwingt, sondern fest bleibt. M\u00fcssen Sie den Oberk\u00f6rper mit bewegen, ist dies ein Zeichen, dass Sie zu viel Gewicht aufgelegt haben.<\/p>\n
Strecken Sie die Arme aus, die Handfl\u00e4chen zeigen zueinander. Spreizen Sie den Daumen nach oben ab und drehen Sie den Daumen nach unten. F\u00fchren Sie nun die Arme nach hinten. Sie m\u00fcssten nun ein entspannendes Ziehen im Bizeps sp\u00fcren.<\/p>\n