Diese \u00dcbung ist f\u00fcr das Training des oberen R\u00fcckens ideal. F\u00fcr den Anfang kann ein mittleres Gewicht gew\u00e4hlt werden. <\/p>\n
Da der R\u00fccken zu anderen Muskelgruppen vergleichsweise recht gro\u00df ist, sollte nicht zu wenig Gewicht auf die Langhantel gelegt werden, damit auch ein Trainingseffekt erfolgt.<\/p>\n
1.\tW\u00e4rmen Sie sich vor dieser \u00dcbung gr\u00fcndlich auf, achten Sie darauf, den Oberk\u00f6rper bei der Erw\u00e4rmung mit einzubeziehen.<\/p>\n
2.\tNehmen Sie r\u00fcckengerecht die Langhantel auf. Gehen Sie dabei in die Knie, halten Sie die Hantelstange schulterbreit fest und heben die Langhantel aus den Knien auf, indem Sie die Knie durchdr\u00fccken. Achten Sie darauf, dass der Oberk\u00f6rper gerade nach vorne schaut. Heben Sie auf keinen Fall die Langhantel aus dem R\u00fccken auf<\/p>\n
3.\tStellen Sie sich aufrecht hin, die F\u00fc\u00dfe sind h\u00fcftbreit auseinander und die Knie sind leicht eingebeugt.<\/p>\n
4.\tF\u00fchren Sie die Langhantel an den Oberschenkel bis kurz vor die Knie nach unten, der Oberk\u00f6rper neigt sich dabei leicht nach vorne. Ziehen Sie aktiv das Gewicht in die Ausgangsposition zur\u00fcck, die Schultern werden dabei in der Bewegung leicht nach hinten gezogen.<\/p>\n
Sie k\u00f6nnen den R\u00fccken leicht dehnen, indem Sie leicht in die Knie gehen, die Ellenbogen auf den Oberschenkel st\u00fctzen und den R\u00fccken rund ziehen. Spannen Sie den Bauch dabei an.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Diese \u00dcbung ist f\u00fcr das Training des oberen R\u00fcckens ideal. F\u00fcr den Anfang kann ein mittleres Gewicht gew\u00e4hlt werden. Da der R\u00fccken zu anderen Muskelgruppen vergleichsweise recht gro\u00df ist, sollte nicht zu wenig Gewicht auf die Langhantel gelegt werden, damit auch ein Trainingseffekt erfolgt. 1. W\u00e4rmen Sie sich vor dieser \u00dcbung gr\u00fcndlich auf, achten Sie […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[32,5,241],"class_list":["post-69","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-muskelgruppen","tag-kreuzheben","tag-langhanteltraining","tag-ruckentraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":76,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69\/revisions\/76"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}