Als effektive \u00dcbung f\u00fcr die Beine bieten sich Lunches an. Wichtig ist eine gute Aufw\u00e4rmung der Beinmuskulatur.<\/p>\n
–\tNehmen Sie die Langhantel r\u00fcckengerecht auf die Schultern\/oberen R\u00fccken auf. Die Ellenbogen zeigen leicht nach vorne. <\/p>\n
–\tSie stehen h\u00fcftbreit und stellen aus dieser Position ein Bein weit nach hinten ab.<\/p>\n
–\tDer hintere Fu\u00df steht auf den Fu\u00dfspitzen, w\u00e4hrend der vordere Fu\u00df mit der ganzen Fl\u00e4che auf den Boden aufliegt.<\/p>\n
–\tDer K\u00f6rperschwerpunkt ist in der Mitte zwischen beiden Beinen. Der Bauch ist angespannt, damit Sie nicht ins Hohlkreuz fallen.<\/p>\n
–\tBeugen Sie beide Knie nach unten, bis das vordere Knie sich maximal 90 Grad beugt. Der Oberk\u00f6rper geht bleibt aufrecht und geht wie ein \u201eFahrstuhl\u201c gerade nach unten.<\/p>\n
–\tAchten Sie darauf, dass das vordere Knie nicht \u00fcber die Fu\u00dfspitzen zeigt.<\/p>\n
–\tRichten Sie sich wieder auf, die Knie werden dabei aber nicht vollst\u00e4ndig durchgedr\u00fcckt. Sie bleiben in einer leicht angewinkelten Stellung.<\/p>\n
Wiederholen Sie diese \u00dcbung mindestens 15 mal. Lockern Sie danach kurz die Beine aus und wiederholen die Serie.
\nF\u00fcr Ausdauerkraft ist eine Steigerung der Wiederholungen mit geringerem Gewicht zu empfehlen. F\u00fcr den Muskelaufbau legen Sie viel Gewicht auf, die letzten Wiederholungen von drei Serien sollten gerade noch geschafft werden. <\/p>\n
F\u00fcr den Aufbau von Schnellkraft erh\u00f6hen Sie die Geschwindigkeit mit mittlerem Gewicht. 6 bis 8 Wiederholungen m\u00fcssten reichen.<\/p>\n
Auch hier gilt der Grundsatz: Erst die Wiederholungszahl steigern, dann erst mehr Gewicht auflegen.<\/p>\n
Stellen Sie sich aufrecht hin. Verlagern Sie Ihren K\u00f6rperschwerpunkt auf ein Bein und heben das andere an. Umfassen Sie es an der Fessel und ziehen das Bein nach hinten an den Po heran. Dr\u00fccken Sie ihre H\u00fcfte nach vorne. Dabei ist das Standbein leicht eingebeugt. Sie m\u00fcssten eine leichte Dehnung im vorderen Oberschenkel sp\u00fcren. Halten Sie die Dehnung mindestens 30 Sekunden lang und wechseln Sie das Bein.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Als effektive \u00dcbung f\u00fcr die Beine bieten sich Lunches an. Wichtig ist eine gute Aufw\u00e4rmung der Beinmuskulatur. Lunches – Durchf\u00fchrung – Nehmen Sie die Langhantel r\u00fcckengerecht auf die Schultern\/oberen R\u00fccken auf. Die Ellenbogen zeigen leicht nach vorne. – Sie stehen h\u00fcftbreit und stellen aus dieser Position ein Bein weit nach hinten ab. – Der hintere […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16,21],"tags":[29,18,30,7,240],"class_list":["post-60","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kraftausdauer","category-muskelgruppen","tag-beinkraft","tag-beinmuskulatur","tag-lunches","tag-muskelaufbau","tag-oberschenkeltraining"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=60"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":67,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/60\/revisions\/67"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=60"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=60"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/tennistraining.de\/hanteltraining\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=60"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}